Това, от което се нуждаете за тези упражнения, е стабилна топка и чифт гирички с подходяща тежест. Правете тези упражнения два пъти по дванадесет повторения няколко пъти в седмицата и ще забележите невероятния резултат.
Седнете на топката с леко разкрачени крата, вдигнете гиричките с ръцете над разтворените си рамена (както е показано).
Застанете в изходна позиция за лицеви упори , но с краката върху топката и правете лицеви упори до където можете.
Седнете удобно на земята, изправете краката си на 6 см над земята, а с ръцете дръжте топката над главата си. Поддържайте позицията, като навеждате топката с лактите зад главата и връщате обратно.
Легнете върху топката така, че средната част на тялото ви да е върху топката, с гиричките във всяка ръка, изпънати на височината на рамената, задръжте за три вдишвания, след това разтворете ръцете си в страни, задръжте пак за три вдишвания и върнете в изходна позиция.
Поставете топката на стена, като я държите с дланите, а краката са изправени на пръсти. Движете топката нагоре с дланите, докато предмишниците станат успоредни на земята. Свалете топката в изходна позиция и правете така 12 повторения.
