Калцият е просто жизненоважен за правилното функциониране на човешките органи. Той е необходим не само за здравината на костите и зъбите. Този елемент също участва в синтеза на хормони, осигурява правилното функциониране на сърцето и предаването на импулси на нервната система. Като цяло липсата на калций в организма се отразява негативно на здравословното състояние. Редакторите на "За Жената" ще ви кажат защо може да "отмие" калцият от тялото.
.jpg)
Защо има липса на калций в организма
Разбира се, всеки знае, че употребата на млечни продукти и пресни зеленчуци помага за попълване на калций в човешкото тяло. С възрастта обаче този елемент се усвоява все по-малко. Освен това някои хранителни навици просто анулират всичките ни усилия да го запазим. Ето защо калцият може да не се абсорбира и буквално се отмива от тъканите.
(960).jpg)
Твърде много мазнини в диетата
Несъмнено тези, които искат да загубят излишни килограми, отказват храните от типа "бързо хранене" с изобилие от мазнини. Независимо от това, всички останали трябва внимателно да следят количеството им в диетата. Излишъкът от мазнини не само вреди на храносмилането и може да доведе до заболявания на сърдечно-съдовата система, но и пречи на усвояването на калция. Това може да доведе до дефицит.
.jpg)
Белтъчен дефицит или излишък
Протеиновият баланс играе важна роля в усвояването на калций. Без него този елемент не може да остане в тъканите дълго време и бързо се измива. Твърде много протеин обаче ще има подобен ефект. Ето защо трябва да се придържате към балансирана диета.
.jpg)
Киселинност
Хората с висока киселинност на тялото често се чувстват зле поради недостиг на витамини и минерали. Калцият просто се разрушава в такава среда и не се абсорбира в кръвта. За да се предотврати това, се препоръчва да се намали консумацията на захар, кафе, люти подправки, сладкиши и други неща.
Термична обработка на храни
Често дори тези, които редовно консумират правилните храни, все още могат да изпитват липса на калций в тялото. Факт е, че след нагряване или накисване във вода повечето от полезните микроелементи, включително калций, изчезват от храната. Диетолозите и специалистите по хранене препоръчват да се ядат пресни и сурови храни, когато е възможно.
Какво ще помогне за поддържане нивото на калций в тялото
Витамин D. Нищо чудно, че често се добавя към млечни продукти за деца. Именно този витамин спомага за активното усвояване на калция. Ендокринолозите препоръчват редовен прием през цялата година.
Фосфор. В допълнение към млякото и зеленчуците, които съдържат калций, обърнете внимание на храните с фосфор. Балансът на тези два минерала е изключително важен за организма. Микроелементът може да се намери в магданоз, пилешки яйца (жълтъци), стафиди, артишок, гъби.
Витамини А и С
Човешкото тяло може не само да получава калций от храната, но и да го синтезира. За целта обаче органите се нуждаят от адекватно снабдяване с витамини А и С. Яжте цитрусови плодове, моркови, тиква, киви, чушки и зеле, за да сте здрави.
.jpg)
Разбира се, липсата на калций в организма няма да донесе нищо добро за вашето състояние. Недостигът ще навреди на работата на вътрешните органи и ще се отрази неблагоприятно на имунната система. Ето защо е важно да се следи нивото на витамини и минерали в диетата. В допълнение, балансираната диета ще помогне за решаването на много други здравословни проблеми.
