С месеци се опитвате да зачнете и въпреки че няма медицински проблем, който би ви попречил в реализацията на мечтата да станете родители, теста за бременност винаги остава с една черта? Това е ситуация, в която се намират много двойки. Понякога зачеването не е толкова лесно, колкото сме си представяли. Докато някои имат достатъчно късмет да изпълнят желанието си с един опит, за други двойки забременяването е труден процес.
Вероятно вече са ви посъветвали да нормализирате теглото и да се откажете от алкохола и тютюнопушенето, за да увеличите вероятността да зачнете. Но има и други малки промени, с които можете да си помогнете.
Обичайте слънцето
Възползвайте се от слънцето, за да подобрите плодовитостта си. Безплатен източник на светлина и топлина подобрява плодовитостта при мъжете и при жените, увеличавайки нивото на витамин D в организма.
Докато сме изложени на слънце, ние натрупваме "слънчевия" витамин D , който при жените балансира нивата на естроген и прогестерон, а при мъжете увеличава броя на сперматозоидите, подобрява либидото и повишава нивото на тестостерона. Допълнително, слънцето, подобрява настроението и намалява стреса.
Избягвайте натоварващите тренировки
Докато умереното упражняване може по положителен начин да повлияе върху женската плодовитост, интензивната физическа активност увеличава риска от нередовна менструация и затруднява зачеването. Натоварващите упражнения намаляват нивото на прогестерон и затрудняват овулацията. Ако планирате да забременеете, най-добре е да ограничите тренировките на максимум 7 часа седмично.
Изхвърлете транс мазнините от храненето
Стойте далеч от пържени картофи и любимия мазен сандвич. Транс мазнините, които се съдържат в нездравословна храна и продукти като маргарин, все по-често се свързват с намалена плодовитост при жените. Транс мазнините намаляват способността на тялото да реагира на инсулина, а жените, които имат инсулинова резистентност или диабет, често страдат от нередовна овулация.
Температурата в интимната област
Високата температура в интимната област може да повлияе на производството и качеството на спермата. Мъжете трябва да избягват горещите бани и сауните, както и дългото каране на велосипед , а трябва да предпочитат широко бельо. Особено важно е да се избягва поставянето на лаптопа в скута, тъй като топлината намалява броя на сперматозоидите.
Избягвайте лубриканти
Лубрикантите влияят на движението на сперматозоидите и не се препоръчват, когато планирате да зачнете. Също така, някои лубриканти съдържат химикали, които убиват сперматозоидите, така че най-добре е да се ослоните само на естествената влажност на вагината.
Въвеждайте повече цинк
Цинкът е много важен не само за жените, но и за мъжката плодовитост. Този минерал подпомага овулацията при жените , а при мъжете се увеличава производството на сперматозоиди. Също така, цинкът намалява риска от спонтанен аборт в ранните етапи на бременността. Изследванията показват, че са необходими поне 15mg цинк дневно, за да се подобри плодовитостта. Консумирайте повече храни, богати на цинк, като риба, червено месо, тиквени семки и др.
Отпуснете се и се наслаждавайте. Стресът е ваш враг, когато искате да станете майка.
