Снимка: iStock

Лош дъх – Стресът може да доведе до сухота в устата и лош дъх. Пийте повече вода, поддържайте орална хигиена и използвайте освежители за дъх.

Проблеми с изпражненията – Кортизолът може да повлияе на храносмилателната система. Включете повече фибри и пробиотици в диетата си и пийте достатъчно вода.

Косопад – Косопадът може да бъде свързан със стрес. Помислете за хранителни добавки, съдържащи биотин и витамин Е и прекарвайте повече време в релаксация.

Чупливи нокти – Кортизолът може да повлияе на здравето на ноктите. Увеличете приема на храни, богати на калций, магнезий и цинк и използвайте овлажнители.

Суха кожа – Кортизолът може да повлияе на здравето на вашата кожа. Използвайте овлажнители без аромати, избягвайте горещ душ и включете омега-3 мастни киселини в диетата си.

Оригване и газове - Кортизолът също може да причини газове. Практикувайте дихателни упражнения преди хранене, яжте бавно и избягвайте газирани напитки и храни, които причиняват подуване. В този случай също се препоръчва да проверите микробиома на червата.

Наддаване на тегло около талията – Кортизолът може да допринесе за натрупването на мастни натрупвания около корема. Съсредоточете се върху балансирана диета, редовни упражнения и техники за намаляване на стреса.

Снимка: iStock

Ако разпознаете някои от тези признаци, имайте предвид, че подобни неща се случват и на други хора. Работете върху намаляването на стреса си и не се обезсърчавайте, че нещата са такива, каквито са и че не можете да промените нищо.

Намерете своята стратегия за балансиране на кортизола

Ключът е да признаем нашите нужди. Важно е да намерите стратегия за балансиране на кортизола, която работи във ваша полза.

Сутрешни упражнения

Препоръчва се бавно ставане сутрин, медитация и други подобни техники. Също така, една от опциите е водене на дневник, време за молитва и изразяване на благодарност.

Снимка: iStock

Дишане

Вярвате или не, повечето хора дишат неправилно. Това е една от основните причини за дисрегулация на кортизола. Бързото или плитко дишане повишава кръвното налягане и сърдечната честота, причинява безпокойство и може значително да допринесе за повишени нива на кортизол.

Препоръчително е да практикувате дълбоко вдишване през носа, още едно кратко вдишване и дълго издишване през устата (2 пъти по-дълго от вдишването) и при необходимост да повторите процедурата.

Снимка: iStock

Разходка

Сред природата, в парка, на кея, навсякъде. Важно е само да фокусирате погледа си върху далечината и красивите цветове. Това е техника за отпускане на ума.

Освен това опитайте други неща, които ще ви помогнат да се успокоите и да заспите по-лесно, като водене на дневник, йога, масаж и т.н.

Редакция: екип "За Жената"

Заглавна снимка: iStock