Менопаузата не е болест, а преходен период-За да избегнете напълняване при менопауза, правете всеки ден прости движения

ПРЕДИМСТВА НА ФИЗИЧЕСКИТЕ УПРАЖНЕНИЯ ПО ВРЕМЕ НА МЕНОПАУЗА
 
Теглото намалява

Жените са склонни да губят мускулна маса и да натрупват абдоминална мастна тъкан по време на менопаузата. Според препоръките на Центъра за контрол и превенция на заболяванията (САЩ) жените трябва да получават умерена аеробна активност поне 150 минути седмично.

Намаляване риска от рак

Като поддържате здравословно тегло чрез упражнения, ще осигурите защита срещу различни видове рак, включително рак на гърдата, дебелото черво и ендометриума.

Укрепваните от костите
Упражненията забавят загубата на костна маса по време на менопаузата, което намалява риска от фрактури и остеопороза.

Намалява риска от други заболявания

Жените често на възраст 45-50 години страдат от тежко затлъстяване. Известно е, че това води до риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания, нарушаване на метаболизма на въглехидратите и захарен диабет. Редовните спортни дейности помагат да се противодейства на тези рискове.

Подобрява настроението

Физическата активност освобождава редица химикали и хормони в тялото, като ендорфини, които дават усещане за благополучие и радост. Те повишават настроението и подобряват психическото здраве на всеки етап от живота. Физически активните жени са с нисък риск от депресия и загуба на умствени способности.

Има 3 вида упражнения, които помагат в преходната фаза на живота на жената.
 
ТИПОВЕ УПРАЖНЕНИЯ В МОНОПИЗА
 
Кардио упражненията  са упражнения, които включват много мускули и увеличават сърдечната честота. Практикувайте плуване, танци, пилатес, джогинг, аеробика и колоездене.

Силови упражнения . Поддържането на костната тъкан по време на менопаузата е изключително важно. Остеопорозата е сериозна опасност, тренировъчната сила има положителен ефект не само върху поддържането на мускулния тонус, но и върху плътността на костите. Следователно е добре да се включат силови упражнения за жени след 40. Силовите упражнения са различни, най-добре е да изберете индивидуален набор от упражнения за всички мускулни групи с тежест.

Йога и стречинг . Менопаузата понякога превръща най-енергичната и весела жена в тромава и отпусната жена. Йогата в менопауза е в състояние да създаде чудо, за да се отървете от много от нейните симптоми, възстановяване на пледишната игривост и добро настроение. Kлимакс и йога - комбинацията е задължителна. Това е едновременно натоварване и релаксация, възстановяване на силите и разумно разхищение на енергия. Йога помага за облекчаване на стреса, раздразнителност, умора, намаляване на горещите вълни.

Как да облекчите състоянието на менопауза
Начинът на живот на жена с менопауза също трябва да бъде възможно най-здравословен. За да преживеете лесно хормоналните промени в организма, следвайте тези прости правила.
 
 

ПРАВИЛА НА ЖИВОТА В КЛИМАКС

-- Пълноценен сън
-- Избягване на стрес
-- Пренебрегване на лоши навици
-- Висококачествена храна

Жените, които се занимават с аеробика, гимнастика, физическиупражнения, йога в менопауза, упражнения за различни мускулни групи и водят здравословен начин на живот, казват, че приливите на горещи вълни са намалели почти два пъти. И ако се случат гърчове, те преминават много по-малко болезнено.

 
Удължаването на красотата и младостта е повече от реално. Много жени получават желаните години след 40. Всичко е във вашите ръце. Менопаузата е важен период в живота на жената. Основното е да осъзнаем, че възрастта не е присъда, а стимул за действие.
 
Нека  периодът  и възрастта на менопаузата не ви плашат. Благодарение на физическата активност, ще приемете климакса като следващ етап от живота си и ще намерите в него много добри неща. Не забравяйте, че менопаузата и спортът са неразривно свързани!
 
И как да запазите себе си тонизирани? Кажете ни в коментарите за вашия опит за преодоляване на симптомите на менопаузата