Знаете, че ако ядете сладки закуски, като бонбони, или понички, ще получите много енергия, и веднага ще последва рязък спад. Върховете и спадовете при употребата на захар, са само един от многото начини при които храната може да влияе на начина, по който се чувстваме.
Но замисляли ли сте се някога, кои от хранителните навици и специфични храни може да ви помогнатда се чувствате по-щастливи и по-енергични?
Последните изследвания помагат за разясняване на ролята на храните за повлияване на настроението.
Какво да правим
Има още поддръжка настроение, отколкото яденето на правото храни.Рамката за добра хигиена настроение започва с прилагането на някои основни стратегии храненето:
Яжте достатъчно често. Според изследване, докладвано от NBC News, трябва да се яде всеки четири до пет часа, за да се запази нивото на кръвната захар стабилно. Яденето на редовни интервали помага да се гарантира, че тялото ви има непрекъснат източник на гориво, и това може да помогне при водене на настроението ви стабилен. Ако се чувстваш като на кръвната захар може да се потапя често, говорете с Вашия лекар, тъй като това може да бъде признак на хипогликемия. Хипогликемията е здравословно състояние, което кара хората да трябва да ядат често.
.
Вижте какво да се избегне. Преди да можете да ядете настроението стимулиращи храни, това е важно да се знае кои храни да оставим (или граница) на вашия списък за пазаруване. Най-големите виновници лошо настроение са рафинирани въглехидрати, като захар. Простите захари, които са в боклуци храни като бонбони и сода - както и в ежедневните храни като плодов сок, сироп и конфитюри - може да предизвика кръвната си захар да отиде нагоре и надолу като влакче в увеселителен парк. Рафинирани бели нишестета като бял ориз, бял хляб, бисквити и могат да имат същия ефект.Захар шпайкове и капки кръв може да ви оставят с краткотраен прилив на енергия, последван от уморен, раздразнителен чувство. За най-добри резултати в настроението, вие също трябва да избягвате употребата на алкохол, тъй като това е депресант и може да наруши съня ви.
Какво да се яде
Ето някои от най-добрите храни за ядене, за да сте здрави и щастливи:
Protein. Добавянето на протеин към вашата храна може да помогне за забавяне на усвояването на въглехидратите в кръвта, които могат да подобрят настроението ви в продължение на няколко часа след хранене. Яйца от домашни птици, морски дарове, тофу, и нискомаслено кисело мляко са интелигентни протеин избор.
Витамини. Има няколко специфични витамини, които изследвания предполагат, може да бъде полезно за настроение. Research съобщава от NBC News показва, че витамин D може да помогне за облекчаване на разстройства на настроението, като сезонно афективно разстройство.Проучванията също така показват, че фолат витамини В12 и може да помогне за облекчаване на депресия. За да получите дневната си доза на витамин D, опитайте нискомаслено мляко, яйчен жълтък, и соево мляко. Много лекари препоръчват също така добави, мултивитамини, която съдържа витамин D. Броколи, леща, овесени ядки, портокали и са богати на фолиева киселина, а извара, постно говеждо месо, сьомга и може да осигури витамин В12.
Fiber. Храните, които съдържат разтворими фибри - като кафяв ориз, ечемик, круши, и грах - могат да забавят усвояването на захарта в кръвта, намаляване на промени в настроението.
