Сигурно сте чували, че трябва да правите 10 000 крачки на ден, за да сте здрави и жизнени. Именно това число се появява във фитнес планове, здравни приложения и дори на крачкомери, но наистина ли е правилното магическо число? Учените наскоро започнаха да поставят под въпрос този популярен мит, откривайки, че има по-гъвкав и вероятно по-ефективен подход към ежедневното движение.
Как се появи митът за 10 000 крачки?
Магическото число от 10 000 стъпки произхожда от Япония, датирайки от 60-те години на миналия век.
Снимка: pixabay
Колко крачки са достатъчни за здраво сърце?
Според най-новите изследвания има значително намаляване на риска от сърдечни заболявания и други здравословни проблеми дори само с 7000 стъпки на ден. Проучване, публикувано в списанието JAMA Network Open, установи, че хората, които правят 7000 до 8000 стъпки на ден, имат 50% по-малък шанс да развият хронични заболявания в сравнение с тези, които правят по-малко от 5000 стъпки. Това предполага, че не трябва да се придържаме сляпо към числото 10 000, но че умереното увеличаване на активността може да има значителни ползи за здравето.
Могат ли твърде много стъпки да бъдат лошо нещо?
Прекомерното движение също може да бъде вредно. За някои хора, особено възрастни хора или такива със ставни проблеми, правенето на повече от 12 000 крачки може да причини разтягане на мускулите и ставите. Това може да доведе до болка, възпаление или дори сериозно нараняване. Ето защо е важно да съобразите броя на стъпките с личните физически възможности и цели.
Снимка: pixabay
Как да постигнем оптимален брой стъпки?
Експертите препоръчват постепенно увеличаване на броя на стъпките, за да се избегне умората и прекомерното натоварване на тялото. Ако досега сте правили само 4000 крачки на ден, целта не трябва да бъде 10 000 веднага. Вместо това увеличете активността си до 5000 или 6000 стъпки и вижте как се чувствате. Слушайте тялото си и имайте реалистични цели.
Какво означават стъпките за психичното здраве?
В допълнение към физическите ползи, редовното ходене има значително положително въздействие и върху психическото здраве. Изследванията показват, че дори кратките разходки от 15 до 30 минути могат да намалят нивата на стрес, да подобрят концентрацията и да увеличат продуктивността. Правенето на повече стъпки също е свързано с повишено освобождаване на ендорфини – хормони, които се смятат за подобряване на настроението.
Не е важен броят, а движението!
В крайна сметка целта не е да достигнете определен брой стъпки, а да включите повече движение в ежедневието. Повече разходки, избягване на асансьора и всяка малка промяна във физическата активност могат значително да допринесат за вашето здраве. Дали ще са 7 000 или 10 000 стъпки зависи от вашата физическа форма, но най-важното е да се насладите на процеса и да останете активни!
