Най-бързата диета ! Съществува ли, или е мит? “Най-бързата диета” се отнася за диета, която води до бърза загуба на тегло по естествен начин. В процеса на отслабване, често срещаните грешки на отслабващите, са катастрофалните обратни ефекти в дългосрочен план.
Факти за Най-бързата диета на света
Най-вредни от всички храни са тези, които съдържат въглехидрати в прости форми. Автоматично губите тегло, ако съкратите драстично консумацията на въглехидрати. При планиране на най-бързата диета, трябва да включим такива храни, които са питателни и здравословни. Друг важен аспект е, че трябва да се ограничат калориите само до 1500.
Ограничаване на простите въглехидрати
Простите въглехидрати трябва да бъдат премахнати напълно, ако искате да постигнете бърза загуба на тегло. Бялото брашно, рафинираната захар, белият хляб и белият ориз носятт опасни последствия върху тялото. Вместо това можете да ги замените със сложни въглехидрати, като пълнозърнени тестени изделия , черен хляб , овесени ядки и корнфлейкс. Тези храни съдържат здравословни въглехидрати, които са от съществено значение за вас в малки количества.
Включете ненаситени мастни киселини
Омега-3-мастните киселини, принадлежат към групата на ненаситените мастни киселини, които са необходими за изпълнението задачата, която сте си поставили. Различни видове риба като риба тон, сьомга, херинга, скумрия са богати източници на омега мастни киселини. Млечните продукти като нискомаслено сирене, също съдържат ненаситени мастни киселини. Ако имате за цел да отслабнете, тогава можете да ядете фъстъци вместо бадеми, или кашу. Лещата и другите варива са отличен източник на мастни киселини.
Повече протеини
Протеините се превръщат в основен източник на хранене, когато се ограничават мазнините и въглехидратите в менюто. Богатите източници на протеини включват продукти от животински произход, като постно месо, пилешки гърди, телешко и пуешко. Яйченият белтък и обезмасленото мляко също съдържат високи количества протеини. Наред с тези храни, трябва да се консумират зеленчуци и плодове в големи количества, за да се осигурят на тялото ви влакна, витамини и минерали.
Започнете деня си с чаша топла вода с лимонов сок .
Лимонената вода е много ефективна при използването в диетите, тя помага при разтварянето на мазнините.
Пийте най-малко 3 чаши вода рамките на един час, рано сутринта за детоксикация на тялото ви .
Трябва да се консумират най-малко 3 литра вода дневно.
Никога не пропускайте закуската сутрин.
Основно меню за диетата:
Закуска
Вашата закуска трябва да съдържа едно твърдо сварено яйце, или бъркани яйца. Можете също така да консумирате овесени ядки, или корнфлейкс с обезмаслено мляко.
Яжте един банан на закуска, или плодове, като ябълки, авокадо, гуава и пъпеш.
Обяд
Яжте малко количество храна за обяд, като включите повече протеини. Варено пиле, печена риба или пуешко на скара с чиния салата пресни зеленчуци. Салата от тофу , супа от спанак и пълнозърнести пшенични питки са достатъчни за обяд.
Вечеря
Вечерята трябва да бъде колкото може по-лека. Яжте вегетариански ястия за вечеря. Пригответе супа от моркови , зеле, цвекло, броколи, домати, маруля и лук.
Можете също така да печете зеленчуците и да ползвате зехтин. Супи, приготвени от варива също са здравословни.
Ако се чувствате гладни между основните хранения, можете да утолите глада си с пресни плодови сокове, фъстъци, пълнозърнести бисквити. Избягвайте консервирани сокове, газирани напитки и сладки храни.
Отслабването по здравословен начин в напълно възможно с Най-бързата диета. Консумирайте храна на малки порции и закуски, които са с ниско съдържание на калории.
