Винаги си мисля, кои са най-бързите и лесни начини да отслабнем 3-4 килограма. Порових се и открих тези начини, които смятам, че са най-добрите, така че може да ги пробвате:
До начин на живот е, не до диета
Ако мислите за диетата, като за еднократен процес за две седмици, ще дойде и ще си отиде бързо, то много грешите.
Интересувайте се с какво се храните
Намалете приема на мазнини, въглехидрати и калории, или протеин. Това означава че като цяло просто трябва да намалите количеството на храната, която приемате през деня. Не да намалите броя хранения, което е много погрешно, а количествата.
Увеличете изгарянето на калории
Ако сте като мен и не можете да намалите приема на калории до толкова, че да свалите килограми, то ще трябва да ги изгаряте с упражнения. Правете всякакви упражнения, независимо какви са, важното е да има движение. Танцувайте, ако това ви е забавно. Интензивното движение гори калории. Това е истината.
Аеробните упражнения с тежести са невероятни! Знам, че малко жени го правят, но наистина вдигането на леки гирички може много да ви помогне за изгарянето на калории. Освен, че ще отслабнете, ще направите тялото си да изглежда стегнато.
Ако намалите приема на калории, това може би ще повлияе и на приема на хранителни вещества, които са ви нужни. Трябва да сте не само слаби, но и здрави. Затова ще се наложи да си набавяте най-вече витамини, които да компенсират евентуалната загуба на полезни вещества. Пресните сурови плодове и зеленчуци са най-добрия вариант за витаминна атака на организма ви.
Кантарът, на който се теглите трябва да е нов и да може да се разчита на него. В противен случай няма да може да правите реални измервания и няма да сте наясно какви резултати постигате
Да намалите темпото означава, че трябва да се храните по-бавно. Хората, които се хранят бързо, не успяват да дадат възможност на тялото си да даде сигнал, че са сити. На практика минават около 20 минути, преди мозъкът да приеме сигнала, че не ви е нужна повече храна. Ако се храните бързо, колко повече хапки ще поемете през тези 20 мин. Така че намалете темпото!
Следва продължение...
