Повдигания на краката
Изправете се в права стойка с ръцете встрани. Вдигнете крака си така, че да стане хоризонтален на пода.
Странични лицеви упори
Това упражнения може да ви отнеме време, докато го усвоите. Застанете в странична дъска със свито рамо и ръка, сочеща напред. Изпънете другата си ръка към небето и я свийте под торса си, за да стигнете колкото можете поназад. Размотайте се и се върнете в изходна позиция. Не забравяйте да държите торса си стегнат и бедрата изпънати.
Катерене от място
Застанете в изходна позиция с ръце на земята, краката на широчината на рамената и гърдите над ръцете. Уверете се, че тялото ви е в права линия и глават ви гледа напред. Без да движите бедрата си, свийте единия крак и го повдигнете към гърдите си, направете кратка пауза и върнете в изходно положение. Повторете и с другия крак.
Свивания с топка
Това упражнение отново изисква топка. Започнете като за начало със свити колена. Хванете топката с ръце и се търкаляйте с нея, докато стигнете почти легнала позиция. Направете пауза и се върнете към изходна позиция.
При всяко от тези упражнения, опитайте се да правите по три серии от по 10 до 30 повторения.
