Най-добрите упражнения - SQUAT за хубав и стегнато дупе
Сигурно ви впечатлят снимки на момичетата които имат опънат и добре оформен задник, а вие смятате, че никога не биха могли да бъдете като тях. Не се лъжете!
Независимо от размера и формата на дупето, това упражнение ще ви помогне да изглежда точно толкова секси като тях.
Много момичета по света разкарват за новата система наречена " фитнес squat ", след като откриха силата на тази проста фитнес формула. Дори има и клубове и Интернет сайтове за момичета, които извършват "squat" и сега имат перфектният задник. Тези отлични упражнения за бедрата и дупе стягат бедрата, и влияе и на гърба и долната част на корема, което също е много проблемна област.
Застанете изправени и разтворете краката на ширината малко по-голяма от ширината на раменете. Бавно държите седалището към пода, все едно искате да седнете, като се внимава при това да сте изправени.
В това положение останете няколко секунди, а след това се изправете и повторете упражнението. Би трябвало да усетите стягане в седалището и задната част на бедрото. Ако ви се струва, че упражнението е твърде лесно - вероятно отработвате погрешно или не се спускате достатъчно.
Трябва да се грижа за следното:
● Никога не отделяйте петите от пода
● Резултатите могат да не се появят, ако не се спускате достатъчно към пода
● Коленете трябва да бъдат точно над стъпалата, не ги разпространява странично.
● Гърбът трябва да бъде напълно изправен.
Допълнително предизвикателство: По време на изпълнение на упражнението можете да вземете тежести и така ще дадете допълнителен съпротивление. Ако сте от онези момичета, които винаги бързат, това упражнение правете докато миете зъбите. 30 пъти сутрин, 30 вечер, и скоро задника ще бъде готов за плаж
