Упражнения за дупе – напишете в гугъл и вижте колко безсмислени линка ще излезнат! Затова сме ние на помощ. След много консултации наптавихме списък с най-добрите упражнения за перфектно дупе.
Клякания напред
Кляканията напред са едно от най-добрите упражнения за дупето ни. Като заначало можете да започнете упражненията като застанете изправени с ръцете до бедрата. Сгънете единия крак напред, докато коляното стане под 90 градуса. Изтеглете се отново назад. Повторете това от 15 до 20 пъти за единия крак.
Странични клякания
Страничните клякания са много подобни до кляканията напред, но вместо да клякате непред с единия крак, наведете се настрани с десния или левия крак. Трудно е да задържите баланса си, но не се отказвайте!
Клякания назад
Отново това упражнение е подобно на предишните, но вместо напред – пренасяте тежестта върху краката назад. Това упражнение се прави малко по-бавно от кляканията напред, за да се избегнат евентуални падания (поне в началото).
Клякане от място
Това ми е любимото. Застанете с ръцете във въздуха срещу вас, кръста изправен и клекнете така, сякаш ще сядате на стол. Спрете когато задните ви части са хоризонтално на земята и краката ви са под 90 градусов ъгъл. Ако ви е по-лесно, можете да го правите до стена, на която да поддържате баланса си.
Следва продължение..
