Около седмица преди очакваното начало на менструалния цикъл започват неприятните симптоми, които ви карат да се сърдите на целия свят, че сте част от по-красивата и по-нежната му половина.
Предменструалният синдром е външна изява на невидимите за нас хормонални процеси, които се случват в тялото ни.
На физиологическо и психическо ниво те се изразяват в състояния на безпокойство, напрежение в мускулите и спазми, главоболие и раздразнителност.
Повечето жени усещат гърдите си много чувствителни, оплакват се от подуване на корема, покачване на тегло, задържане на течности и много други. Според статистиката около 80% от дамите с редовен менструален цикъл изпитват поне един ПМС симптом.
Сред тях са наследствеността, както и рязкото спадане на хормона естроген в кръвта. Влияние оказват и възрастта, хроничният стрес, липсата на достатъчно почивка, небалансираното хранене. Не е лесно да си жена, но не е и нужно да понасяш търпеливо изпитанията на женската природа.
Ето някои изпитани решения как да си спестим физически и емоционален срив преди ежемесечния цикъл:
Прием на витамини
Препоръчват се витамин С, Е, В6. Всички те помагат за облекчаване на симптомите при ПМС.
Витамин В6 е много подходящ при депресивни състояния. Минерална терапия релаксира и спира болката. Калцият и магнезият намаляват тежестта на оплакванията през този период на месеца, овладяват резките промени в настроенията, облекчават спазмите.
Хранителен режим
Не забравяйте, че прекомерната употреба на солени храни, алкохол и кофеин влошава симптомите на ПМС. Затова променете начина си на хранене в дните преди предстоящия менструален цикъл.
Ограничете солта, така ще избегнете задържането на течности и подуването. В този период може да изпитвате непреодолимо желание за определен вид храни (най-често сладко). Какво помага? Определено няма да подобрите състоянието си, ако изядете един-два шоколада с идеята, че помагат за енергия и настроение. Ако не можете да се откажете от сладкото напълно, изберете фрешове и пресни плодове.
Достатъчният прием на пълнозърнести храни, кафяв ориз и зеленчуци също е чудесно средство за овладяването на прекомерния апетит. Ако се хапва по малко и на всеки 3 часа, се поддържат стабилни нивата на кръвната захар и се предпазвате от атаките на силен, неудържим глад.
Повишаване на физическата активност
Всеки вид спорт, който ви доставя удоволствие, ще помогне за облекчаване на симптомите. Не е нужно натоварването да бъде тежко – много подходящи са бързото ходене или джогинг, каране на колело, йога, пилатес, плуване.
