Обмяната на веществата, или както е по-модерно да се назовава-метаболизъм, е интензивността, с която тялото ни превръща съдържащите се в храната полезни вещества в енергия. Енергийните нужди на всеки човек са различни.
Кои фактори влияят на метаболизма
До голяма степен метаболизмът зависи от масата на мускулите, костите и вътрешните органи. Колкото по-голяма е тя, толкова по-бърза е обмяната на веществата в тялото. Понеже в повечето случаи мъжете имат по-голяма мускулна маса и изразходват повече енергия, обменните им процеси протичат с 10 - 20% по-бързо, в сравнение с жените. Влияние върху метаболизма оказват наследствеността и хормоните, на първо място тези, които се произвеждат от щитовидната жлеза. Ако тялото ви има повишена функция на жлезите с вътрешна секреция, ще имате фина фигура. Възможно е излишните килограми да са натрупани, като продукт на недобро функциониране на щитовидната жлеза, така че е добре да се консултирате с ендокринолог.
Обмяната на веществата се ускорява при бременност, кърмене, треска, при спортисти и хора със свръхтегло. Забавя се по време на диета. Обмяната на веществата се влияе и от възрастта. Метаболизмът при жените над трийсет се забавя с 2 - 3% на всеки 10 години.
Основната причина за това е недостатъчната двигателна активност. Можете да наваксате този процент с помощта на редовни физически упражнения.
Най-ефикасни са силовите упражнения във фитнесзала и тренировките на кардиотренажорите - бягаща пътека, степер, велотренажор. Подобни тренировки ускоряват максимално обмяната на вещества. Тя може да се повиши с 20 - 30% в зависимост от интензивността на натоварванията. От излишните калории можете да се избавите и с бягане, аеробика, тае-бо, танци. Обмяната на вещества се нормализира няколко часа след интензивното натоварване.
Да опитаме ли с хапчета
Никакви таблетки, пластири и други вълшебни средства не могат коренно да променят метаболизма ви. Има амфетамини и препарати за потискане на апетита, които са способни да ускорят обменните процеси за известно време, но организмът привиква бързо към тях и ефектът се оказва краткотраен. Според последните медицински изследвания приемането на подобни препарати увеличава риска от възникване на ракови образувания и предизвиква нарушения в работата на сърдечно-съдовата система.
Как се отразяват диетите
Не разчитайте нискокалоричната диета да ускори метаболизма ви. Физиологичните процеси в организма ви временно ще се забавят и той ще премине на пестелив режим. Не забравяйте, че когато се върнете към нормалния си начин на хранене, ще започнете отново да трупате свалените килограми. Изходът е един - необходимо е да намалите в разумен предел количеството калории, които приемате, и да не забравяте за физическите упражнения.
