Телата ни се променят с времето, особено след 40 години, и много жени са изправени пред предизвикателството да поддържат здравословно тегло. Намаляването на скоростта на метаболизма и други промени могат да ви накарат да натрупате излишни килограми, въпреки предишния ви начин на живот. Желанието за отслабване кара мнозина да прибягват до интензивни диети и досадни тренировки, но това често се оказва временно решение с възможност за негативни ефекти върху тялото. Журналистите от сайта Rsute.ru ви казват как да отслабнете след 40 и да не напълнявате отново.
Как да отслабнете след 40 и да не напълнеете отново
Авторът и експерт по храненето Сам Райс предлага нов подход за отслабване и запазване на здравето след 40. Нейният подход, очертан в „Методът на средната възраст: Как да отслабнете и да се почувствате страхотно след 40“, се фокусира върху по-доброто разбиране на нуждите на вашето тяло и промяна на отношението ви.
Основната идея на метода е да получите повече хранителни вещества с по-малко консумирани калории. Това не е свързано със строги ограничения и временни диети, а представлява здравословна и балансирана хранителна система, която може да се спазва дълго време.
Същността на подхода на Сам е да раздели седмицата на леки и нормални дни. Лесните дни се характеризират с ограничаване на приема на калории до 800 на ден, докато фокусът в нормалните дни е върху качеството на храната. Той трябва да съдържа всички вещества, от които се нуждае тялото: протеини, здравословни мазнини, бавни въглехидрати, фибри и витамини.
Един от ключовите моменти на тази система е, че в обикновените дни няма строги правила или забрани за определени групи храни. Това ви позволява дори да се насладите на чаша вино или парче торта, като същевременно поддържате баланс и умереност в диетата си.
За да видите бързи резултати, Сам предлага да започнете с шест лесни дни през първата седмица, след което постепенно да ги намалите до три. След като достигнете целевото си тегло, можете да преминете към един или два „леки“ дни в седмицата, за да поддържате резултатите си.
Този подход не само помага да се постигне желаната форма, но и учи жените на умереност и положително отношение към храненето. Техниката ви учи да изпитвате удоволствие от приготвянето и приемането на храна, осигурявайки на тялото всичко необходимо за здраве и благополучие.
В крайна сметка методът на Сам Райс е дългосрочен, здравословен начин да останете във форма след 40, без да рискувате да напълнеете отново.
