Дори и при най-яростните привърженици на зравословното хранене и стриктно спазващи диетата си консуматори, добрите намерения могат да излетят през прозореца, когато стомахът им започне да къркори. Ако се опитвате да отслабнете или да поддържате здравословно тегло , намирането на подходящия вид на храни - здравословни храни , които ще ви накарат да се чувствате сити за по-дълъг период от време, са от съществено значение.
Вие ще се чувствате гладни по-рядко, ако ядете храни с ниско-енергийна плътност, т.е.
Сините сливи са сладки и могат да бъдат чудесно блюдо за закуска . Сините сливи също са богати на фибри храна, което означава, че те ще ви помогнат да се почувствате сити за по-дълго време и освен това те съдържат антиоксиданти. Можете също да включите сините сливи и във вечерята си. Опитайте да ги съчетавате със сладки и солени ястия . Пилешко със зелени маслини и сушени сини сливи е едно невероятно вкусно диетично блюдо, което можете да хапнете за обяд или вечеря.
Ядките, но не подсладените разбира се, като шам-фъстък, бадеми, орехи и семена - всички, които имат много здравословни мазнини в тях ще ви помогнат да се чувствате сити за по-дълго, благодарение на тяхното съдържание на мазнини и протеини . Опитайте да комбинирате ядките със сушени плодове богати на фибри за закуска, или да ги включите в гарнитурите си, за да ви помогнат в управлението на теглото.
Зеленчуците са от ключово значение да се чувствате сити за по-дълго време. Този фактор е от решаващо значение за стратегията ви за управление на теглото. Когато сте гладни, яжте зеленчуци, които са с ниско съдържание на калории на мястото на по-високо калоричните хранителни продукти . Тези богати на фибри храни ще ви помогнат да се чувствате сити за по-дълго време и да останете стройни.
Нищо не доставя по-добър комфорт на сутринта като топъла купата с овесени ядки или овесена каша, богати на фибри храни, които могат да ви помогнат да се чувствате сити за по-дълго време. Овесената каша е с много високо съдържание на фибри, и това я слага в категорията на храните с ниско-енергийна плътност .
Използването на подправки е класическа стратегия за управление на теглото , че ще се чувствате сити за по-дълго, ако си позволите малко чубрица или друга подправка в съчетание с диетичната ви храна. Аромата на мазнини ще ви накара да се чувствате сити по-дълго и може да помогне на организма да абсорбира хранителни вещества, като бета-каротин по-ефективно.
Други подобни храни са леща, нахут, боб, грах, печените картофи с обелката, ябълки, грозде, пъпеши, репички, тиква, круши, малини, целина, китайско зеле и т.н.
