Бедрата са най-важният част от краката на много жени. Но има още една част от тялото, която мнозина не харесват. Става дума за глезените. Ако искате да доведете и тази част от краката до съвършенство и да се сбогувате със синдрома "дебели глезени" трябва да откриете източника и да решите проблема. Това можете да направите по следващите няколко начина ...
Всеки излишен килограм в ръцете, корема, бедрата, седалището и глезените се натрупва под формата на мастна тъкан. Ако искате да премахнете мазнините, натрупани в глезените трябва да приложите упражнения за тази област, които често пренебрегваме.
Кардио упражненията като бягане, скачане на въже, танци или плуване са идеални за укрепване на мускулите на цялото тяло. Преди тренировка добре разгрейте ставите, а след тренировката хубаво изпънете мускулите и сухожилията на краката.
2.
Освен в зоната на корема и ханша, задържането на вода в организма първо се забелязва в глезените, особено след дълго прекарано време в седнало положение.Това може да бъде признак на лошо кръвообращение, хормонални промени, но и лоша диета.
Избягвайте солените храни и тези, които съдържа много мазнини като хамбургери, пържени храни и газираните напитки. Също така пийте течности, най - много вода и неподсладени чайове след дълго седене и си позволете поне половин час на ден за разходка или друг вид физическа активност.
Формата на глезените често идва от генетиката. Въпреки, че генетиката не може да се промени това, което може да се направи в тези ситуации е да извлечете максимума от външния си вид с помощта на определени упражнения. Всеки ден или поне всеки втори ден у дома правете упражнения, които оформят глезените.
Например:
Обуйте маратонки и застанете на праг или някоя повърхност в дома си, но така, че само пръстите ви да са долепени, а петите ви да стоят във въздуха.
Изправете тялото, започнете да повдигате на пръсти колкото се може по-високо и задръжте в тази позиция няколко секунди. След това спуснете в основната позиция. Упражнението правете по 3 различни начина, първо с двата крака заедно и след това с единият и после с другият. Правете 3 серии по 15 повторения.
