Ако сте бременна, ще изпитате известен дискомфорт и някои храни може да не ви понасят. Ще качите килограми, но бременността не означава, че можете да ядете каквото си поискате и че ще ви тормозят киселини постоянно.
Като възрастна жена дневната ви нужда от калций е 1000 милиграма. Основно си го набавяте от млечни продукти. Една водна чаша мляко има около 300 мг калций, толкова има и в кофичка кисело мляко. Други продукти богати на калций са сирене, броколи и портокали. Така ще поддържате костите си здрави, но и ще изградите бебето си здраво.
И то много! Имате нужда от много желязо в кръвта си, за да предотвратите анемия и чувството на отпадналост и слабост. Меню богато на желязо включва зелени зеленчуци, пълнозърнести храни и чисти протеини. Ето това е разрешителното ви за огромна пържола, печен картоф и ,разбира се, добавете нещо зелено. Ако не се храните с такива храни, то задължително приемайте желязо допълнително.
Фолиевата киселина е витамин B9 и е много важна, особено през бременността. Помага за превенция на някои рождени дефекти и подсилва общото здраве на бебето. Нуждаете се от около 1000 мг фолиева киселина на ден. За да си ги набавите, отново се обърнете към листните и зелени зеленчуци и плодове като портокали, пъпеш и ягоди. Пълнозърнестите храни също.
Нуждаете се от 75 до 100 грама протеин всеки ден през бременността. Протеинът е жизнено важен за растежа на бебето ви. Трябва да ядете месо, за да си го набавите. Ако отказвате да ядете месо, поне опитайте тофу. Протеин има и в млечните продукти, но по-малко. Голяма хубава пържола е най-добрият избор в случая.
Каквото и да е (стига да е ядливо), задоволете желанието си. Няма нищо лошо и е забавно дори. Просто следете приемът ви на захар да не стане прекален.
Изключително важно е да пиете достатъчно вода, докато сте бременна. Правилото е да пиете по 2 литра вода на ден. Но това е количество за човек, тежащ 64 килограма. За да разберете от колко се нуждаете вие, консултирайте се с лекаря си. При всички положения, пийте наистина много вода (това за някои от вас може да се окаже трудна промяна на навиците, но е важно), за да не се дехидратирате – това е една от причините за преждевременно раждане.
