В борбата за стройна фигура често обръщаме голямо внимание на физическата подготовка и диетите, но как ще реагирате, ако ви кажем, че можете да свалите излишни килограми дори когато спите? Да, възможно е и научните изследвания потвърждават, че вашият сън е пряко свързан с вашето тегло . В статията ще ви разкажем за навиците , които ще ви помогнат да отслабнете дори през нощта, по време на сън .

Навици, които ви помагат да отслабнете, докато спите

Спете достатъчно

Първото и най-важно правило: не забравяйте да спите. Изследванията показват, че липсата на сън може да наруши баланса на хормоните на глада и да намали метаболизма ви. Когато не спите достатъчно, тялото ви започва да произвежда повече хормони, които стимулират апетита, и по-малко хормони, които контролират ситостта. Това може да доведе до приема на повече калории, отколкото са ви необходими.

Освен това дълбокият сън помага за изгарянето на калории. Тялото работи активно за възстановяване и попълване на ресурсите по време на фазата на дълбок сън, а това изисква енергия. Така че не забравяйте да спите качествено и достатъчно, за да поддържате оптимален метаболизъм и да контролирате апетита си.

Разтягане преди лягане

Преди да си легнете, отделете няколко минути за разтягане. Това ще ви помогне да подобрите качеството на съня си, да увеличите кръвообращението и да намалите мускулното напрежение. Редовното разтягане помага за увеличаване на изгарянето на калории и също така насърчава по-спокоен сън.

Създайте уютна среда за сън

Качественият сън зависи от средата, в която спите. Уверете се, че спалнята ви е хладна, тиха и тъмна. Избягвайте да използвате електронни джаджи преди лягане, тъй като синята светлина, излъчвана от екраните, може да наруши вашия циркаден ритъм и сън.

Избягвайте късната вечеря

Късната вечеря може да навреди на вашия сън и тегло. Проучванията показват, че храненето преди лягане може да повлияе на храносмилането и да доведе до преяждане. Опитайте се да приключите с храненето няколко часа преди лягане, за да дадете време на тялото си да смели храната.

Поддържайте график за сън

Стремете се да спите и да се събуждате по едно и също време всеки ден. Редовният режим на сън спомага за поддържането на нормален метаболизъм и хормонален баланс, което е важно за контрола на теглото.

Управлявайте стреса

Стресът може да повлияе негативно на вашия сън и тегло. Високите нива на стрес могат да доведат до освобождаване на хормона кортизол, който е свързан с увеличаване на теглото. Практикувайте техники за релаксация като медитация и дълбоко дишане, за да подобрите качеството на съня и да намалите стреса.

Ограничете кофеина

Намалете приема на кофеин, особено следобед. Кофеинът може да попречи на вашия циркаден ритъм и да повлияе на качеството на съня ви. Ограничаването на кофеина ще ви помогне да спите по-добре и да останете будни по-ефективно.