Въпреки че отслабването е проблем, с който се сблъскват жените от всички възрасти, нашето тяло се променя, както и навиците и проблемите, присъщи само за нея.
В 20-тте най-големият проблем за стройната линия е алкохолът, в 30-тте стреса и бременността, а в 40-тте менопаузата и забавен метаболизъм.
Отслабване в 20ти
Най-големият проблем на стройната линия на 20-тте години е алхоколът. Алкохолните напитки са пълни с празни калории, които причиняват затлъстяване, особено в областта на корема и бедрата. Около 340 мл бира има около 150 калории, 142 мл вино има 120 калории, а 50 мл твърд алкохол около 100 калории. С алкохола не трябва да се прекалява и трябва да се дозира. Имайте предвид, че коктейлите са много по-калорични от соковете и газираните напитки. Също така, за да намалите приема на калории можете чаша вино да разредите с вода.
Освен алкохoлът, капан за стройната линия представлява и храненето в ресторанти и вериги за бързо хранене. Едно средно ядене в ресторант е около 1495 калории, а изследванията показват че при хранене в група хората са склонни да ядат 18% повече, отколкото когато ядат сами.
Преди да излезете се препоръчва да изядете едно твърдо сварено яйце или кисело мляко, така че да намалите апетита и ще предотвратите преяждане. В ресторанта най-добре да поръчате първи, тъй като изборът на приятелите може да повлияе на вашия избор.
Новата любов е чудесно за нашето общо благосъстояние, но не толкова много за линията. Жените през първите пет години от връзката средно напълняват по 6.8 кг, а тези, които живеят заедно с партньора около 8,1 кг. Двойките несъзнателно имитират поведението по отношение на избор на хранителни продукти и навици. Това е "опасно" за жените, защото мъжете могат да изядат повече, но и защото резултатите от това не са непосредствено видими.
Отслабване в 30-те
В 30-те двойките често предпочитат да създадат семейство, което може лошо да се отрази на линията на новите майки. Около 60% от новите майки една до две години след раждането си срещат проблеми с намаляване на килограмите. Този период е белязан от загуба на качествен сън, което води до повишено отделяне на хормона на глада и се засилва апетита за мазни и сладки храните, както и за бързо хранене.
За майките се препоръчва здравословна диета, която изобилства от плодове и зеленчуци, както и сьомга. Тази риба изобилства с омега-3 мастни киселини, които помагат в борбата с постродилната депресия. Изследванията потвърждават, че жените, които имат проблеми с депресията трудно намаляват килограмите.
Стресът е друга причина, поради която жените в 30-те имат проблеми с килограмите. Стресът причинява повишено отделяне на хормона кортизол, който се очертава като една от причините за повишаване на килограмите, тъй като увеличава апетита, но и забавя метаболизма.
Когато сте под стрес е препоръчително да избягвате консумацията на кафе, тъй като по този начин още повече насърчава отделянето на кортизола. Също така, ежедневното въвеждане на кафе се препоръчва да се ограничи до една или две чаши на ден, или да се замени с чай.
Също така, докато сте на работа е препоръчително да вземете почивка за обяд, тъй като проучванията показват, че на работното бюро ядем повече и по-бързо от обикновено. За да се намали нивото на стрес хормона, същевременно се препоръчва хранене с портокали, червени чушки и други хранителни стоки богати на витамин С.
Бързият начин на живот, грижите за семейството и работата често нарушават хранителните навици. Когато хората нямат време да отделят за "истинско" хранене, често посягат закуски и шоколад, които в момента вдигат нивото на захар и карат да се чувстваме по-добре, но също толкова бързо и намаляват. Поради това спада и нивото на енергия, с които влизате в цикъл на нездравословно хранене.
Изследванията потвърждават, че жените, които пропускат хранения трудно губят килограми.
Отлично начало на деня е богата закуска която изобилства със сушени плодове и зеленчуци.
Отслабване в 40-те
С влизането в четвъртото десетилетие от живота мускулната маса намалява с 5% на всеки 10 години. Това означава, че всеки ден харчат 100 калории по-малко от преди. Метаболизмът естествено забавя и килограмите трудно се намаляват.
Упражненията са най-добрият начин да се запази мускулната маса, както и засиленият прием на протеини. Протеините трябва равномерно да се разпределят, тъй като тялото използва само 20г до 30г. Метаболизмът може да се даде с яденето на по-пикантни храни и ниска температура в помещенията, в които живеете.
Още един проблем освен забавен метаболизъм и предменопаузата и менопаузата. През този период нивото на естроген намалява и съпротивителните сили на организма към инсулин расте, с което организмът съхранява мазнините, вместо да ги използва като енергия. Затова в този период се препоръчва намаляване на въглехидратите. Повечето въгледхидрати се преоръчва да се внасят чрез зеленчуци, плодове и зърнени храни които са пълнозърнени.
Хормоналните промени могат да повлияят на работата на щитовидната жлеза , което също може да бъде причина за увеличаване на килограмите. Състоянието може да се влоши и заради ниското ниво на витамин В12, което се проявява при много хора. Дневният прием на този витамин може да се увеличи със сьомга, кисело мляко и яйца.
Отслабване в и след 50-те
В 50-те нивата на естроген са по-ниски, а тялото е повече от калориите и превръща в мазнини, вместо да ги използва като енергия. Метаболизмът все повече се забавя, мускулната маса все повече отслабва, а мастните натрупвания в областта на корема се увеличават. В тази епоха се препоръчва въвеждане на колкото се може повече фибри, както и калций, протеини и витамин D.
Както във всички етапи от живота, така и в този стресът влияе негативно на теглото. Неговото влияние може да се облекчи чрез въвеждане на магнезий, който намалява отделянето на кортизол. Най-добре е ежедневната диета да допълни със спанак, бадеми и боб, които съдържат около 50 mg магнезий по проция.
Освен това се препоръчват и храни, богати на витамин В6, който дава енергия на тялото и помага при безсъние. Най-добър източник на този витамин са пиле и пуешко месо и банани.
Рискът от депресия може да се увеличи през менопаузата, а проучванията показват, че жените, които имат диагностицирана депресия често имат висок индекс на телесна маса и по-голям обем на талията.
Тъгата, която следва депресията може да увеличи желанието за въглехидрати, защото те предизвикват отделяне на хормона на щастието, серотонин.
