Това упражнение се счита за най -ефективно! Особено полезно за жените, тъй като помага да се избегне остеопороза и хормонален дисбаланс!
За да отслабнете ефективно и да подобрите здравето си, освен балансирана, здравословна диета, трябва да сте физически активни и да спортувате.
Физическа активност, която помага да се активират всички процеси в организма. Той също така помага за изгаряне на мазнини и качване на мускулна маса.
За да отслабнете бързо, се препоръчва да правите 100 клякания на ден. Това не само ви позволява да отслабнете, но също така помага за тонизиране и укрепване на седалищните мускули, краката и стомаха. Трябва също да вземете предвид редовността и скоростта, с която клякате. Резултатите също зависят от това.
Наложително е обаче това упражнение да се прави правилно, за да се предотвратят всякакви повреди и наранявания.
Препоръки за клек
Не започвайте това упражнение с бързи темпове и правете много повторения. Оставете тялото си да свикне да го прави правилно и след това можете да увеличите интензивността и броя на клековете.
На първо място, трябва да поставите краката си на ширината на раменете. След това краката трябва да бъдат огънати, така че тялото да наподобява седене във въздуха.
За по -голям ефект стегнете коремните мускули и по този начин. В това положение трябва да спрете за около 3 секунди, преди да се върнете в изходна позиция.
Препоръчително е да започнете с 10-15 клека. Така тялото ще има време да се адаптира към упражненията и след това постепенно можете да увеличите броя на клековете.
Ползите от ежедневното клякане
С редовни упражнения тялото започва да губи мазнини. И също така мускулите на задните части, краката и корема ще бъдат по -силни. В резултат на това ще получите последователни резултати.
Друго предимство на това упражнение е, че освен че изгаря калории, помага на сърдечно -съдовата система да функционира оптимално.
И също така, дори след като приключите с упражненията, ще продължите да изгаряте мазнините по -интензивно. Това упражнение е особено полезно за жените, тъй като увеличава костната плътност и помага да се избегне остеопороза.
