Независимо дали спортувате активно или не, болката в различни части на тялото може да се появи по всяко време. За щастие, има набор от упражнения, които ще ви помогнат без да ставате дори от стола си.
(8).jpg)
Седнете (възможно най-удобно, като гърбът ви в максимално изправен) и придърпайте едното коляно към тялото си.
.jpg)
Дишайте дълбоко и повдигнете рамената си към лицевата част (ушите). Задръжте позицията си в продължение на 3 секунди. Издишайте и отпуснете. Повторете по възможност 10 пъти.
.jpg)
Поставете единият крак пред другия. Изправете задния крак и свийте пръстите към стъпалото. Задръжте 30 секунди и сменете краката.
.jpg)
Свийте двете си ръце в юмрук и ги изправете пред вас. Започнете да правите кръгови движения от китките по 10 пъти в двете посоки.
.jpg)
Поставете ръцете си на тила, така че лактите да наподобяват крила. Повдигайте и спускайте ръцете в продължение на 30 секунди.
.jpg)
Заемете позицията на снимката, като дръжте гърба си изправен. Задръжте 30 сек. и сменете краката.
.jpg)
Прегърнете се – сложете дясната ръка на лявото рамо и лявата ръка на дясното рамо. Дишайте дълбоко и задръжте за 30 сек. Отпуснете.
.jpg)
Седнете с изправен гръб. Бавно се изправете (опитайте да го направите като едно движение). Седнете бавно. Повторете при възможност 10 пъти.
.jpg)
Седнете с изправен гръб. Наведете главата си на една страна, като ухото максимално да докосне рамото. Задръжте 30 сек. Бавно изправете главата и повторете на другата страна.
