Висцералната мазнина, тихо задушаваща вътрешните ни органи, е най-коварната от всички видове затлъстяване.
Не мислете, че това е енергийният резерв, който прегръща талията ни и натоварва бедрата. Не. Висцералната мазнина обгръща вътрешните органи и ако тя е повече от 10-15 процента от общото количество мазнини в организма, това е опасно, тъй като им пречи да функционират нормално. Умора, задух, сънна апнея (когато човек спира да диша многократно по време на сън), захарен диабет, метаболитен синдром, системно възпаление - това е непълен списък на това, което заплашва от такова висцерално затлъстяване.
За да се намали процентът на опасните висцерални мазнини, човек трябва да бъде в правилния баланс на постъпващите енергийни ресурси. С други думи, колко сте яли - толкова сте изгорили.
Ако ядете повече, отколкото харчите, тогава висцералните мазнини няма да отидат никъде.
Напредъкът ще започне точно в момента, когато създадете отрицателен баланс с постоянна физическа активност.
Защо постоянните упражнения и движение са толкова важни?
Проведени са огромен брой проучвания, както се казва, с висока база доказателства, където убедително е доказано, че най-сложните вещества, които подпомагат развитието на диабет, затлъстяване, хипертония и всички компоненти на тези процеси, се намаляват само в групата пациенти, където е имало намалено съдържание на калории, т.е. и където физическата активност е била постоянна . Не три пъти седмично, а физическо всеки ден, поне 45 минути.
Точно когато тези два фактора съвпаднаха, тогава човек започна да губи мастна тъкан.
Освен това системното възпаление започна да намалява - това е най-трудното състояние при лечението на затлъстяването.
Не е необходимо да ходите на фитнес.
Всичко, от което се нуждаете, е желание и възможност.
Възможността е способността да се движите.
Ако можете да се движите, тогава нямате нужда от нищо друго, без фитнес зали, сутрешни бягания, курсове по йога.
Можете да бягате, можете да плувате, да ходите, да клякате (ако коленете ви позволяват). Всичко, което искате, не е нищо сложно в това.
Основното е 45 минути на ден движение.
Ако имате заседнала работа, трябва да сте сигурни, че ставате на всеки час, ходите малко, клякате. И тогава няма да ви завладее един съвременен бич - Синдром на ранната заседнала смърт.
Между другото, можете да комбинирате тези 5-минутни движения с чаша вода - тогава ще изпиете нормата си за деня.
Комбинацията от разумна диета, ежедневни упражнения за 45 минути и воден баланс ще ви помогнат да намалите висцералните мазнини.
