.jpg)
Много от нас искат да постигнат ефекта на отслабване за кратко време, но за жалост това води до ограничаване с вредни диети и дори до качване на някой килограм отгоре. Трябва да приемем, че излишните килограми са резултат от неправилно хранене и липса на движение, а отслабването е дълъг процес, който изисква промяна на режима ни на хранене.
Питате се кои са най-добрите упражнения за отслабване? Най-добрият вариант е да комбинирате упражнения за намаляване на тегло с аеробика и разтягания:
Ходете във фитнеса три пъти на седмица за половин часова интензивна тренировка. Ако сте начинаещи, си вземете инструктор. Гледайте да не тренирате два последователни дни, за да починат мускулите.
.jpg)
Продължете да се раздвижвате и в тези дни, когато не сте във фитнеса. Можете да си изберете някоя от възможностите в зависимост от предпочитанията ви и нивото, на което сте:
- Бързо ходене – можете да се разхождате в парка или дори в любимия мол!
- Джогинг
- Каране на колело
- Плуване
- Аеробика
- Тенис или бадминтон или др.
Препоръчително е да се разтягате всяка сутрин за около 10 минути, за да подготвите тялото си за дневните актовности, както и 5 минути преди всяка тренировка. Разтягането ще загрее мускулите ви, предпазва от наранявания и травми. Най-добрите упражнения за разтягане са:
- Йога
- Тай чи
- Пилатес
Наслаждавайте се на здравословната си диета и на редовните упражнения и се пригответе за новото си тяло – слабо, здраво и невероятно!
