Свалянето на излишните килограми не е лесен процес. Необходимо е да промените начина си на хранене, да включите физическа активност, да поддържате мотивация, да бъдете постоянни и постоянни, докато цифрата на кантара покаже желаното тегло.
Независимо дали току-що сте започнали здравословни навици или сте в процес на отслабване от известно време, има някои грешки , които трябва да избягвате.
1. Безсмислено хранене и постоянно похапване
Бързото хранене и закуските могат сериозно да саботират пътя ви към мечтаната фигура. Ако не следите приема на калории, това лесно може да доведе до преяждане.
„Независимо дали определени закуски се считат за здравословни или не, прекомерната консумация може да бъде проблем“, казва личният треньор Виктория Брейди.
– Контролът на порциите е ключов за наблюдение на дневния прием на калории и минимизиране на преяждането.
Снимка: pixabay
2. Пропускане на хранене
Въпреки че периодичното гладуване често се споменава като полезно, пропускането на хранене поставя тялото в „режим на оцеляване“.
– Освен това, когато сте гладни, е по-вероятно да направите лош избор на храна. Бърз начин да попълните липсващата ви енергия е да посегнете към бързо хранене или да поръчате храна чрез доставка.
3. Игнориране на калориите от напитките
Много диети забравят, че напитките, освен вода, също съдържат калории.
– Хората често не осъзнават колко висококалорични са определени напитки заради захарта или подсладителите, които съдържат. Прекомерният прием на захар може да доведе до затлъстяване, а ако захарта идва от алкохол, това допълнително забавя метаболизма.
Снимка: pixabay
4. Липса на сън
Не подценявайте значението на качествения сън след тренировка.
Много хора на ограничителни диети пренебрегват съня, без да осъзнават, че това се отразява негативно на техния напредък.
– Когато не спите достатъчно, тялото няма време да се възстанови, хормоналният баланс се нарушава и апетитът се повишава. В такова състояние организмът жадува за въглехидрати и висококалорични храни, казва Виктория.
5. Твърде много фокус върху упражненията без балансирана диета
Фитнес инструкторите често ни напомнят, че мускулите се градят в кухнята, не само във фитнеса. Това не означава, че физическата активност е по-малко важна, но трябва да има баланс.
„Упражненията са ключови за отслабването, но без правилно хранене няма да имате достатъчно енергия за тренировка“, посочва Брейди.
– Колкото и да тренирате, ако не сте в калориен дефицит, няма да постигнете резултати. Трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате.
