Дефицитът на цинк в храната е широко разпространен в развиващите се страни и засяга близо два милиарда души. Въпреки че тялото не се нуждае от големи количества от това хранително вещество, възможно е да имате дефицит на цинк.
Ползите за здравето от цинка не могат да бъдат надценени. По същия начин липсата на цинк може да доведе до сериозни последици. Така че обърнете внимание на тялото си и не пренебрегвайте тези признаци и симптоми на дефицит на цинк.
1 Когато имате пелена пред очите си
Замъглено зрение или замъглено зрение е често срещан признак, показващ дефицит на този минерал. Това се дължи на факта, че очите съдържат висока концентрация на цинк и ако има дефицит, това може да доведе до проблеми със зрението. Важно е да се отбележи, че в тежки случаи това може да доведе и до промени в ретината.
Не пренебрегвайте тези сигнали от тялото си. Ако забележите такива промени в зрението си, препоръчително е да посетите лекар за диагностика и евентуално да започнете да приемате добавки с цинк или да промените диетата си. Освен че засяга зрението, дефицитът на цинк може да повлияе на цялостното здраве, причинявайки умора, слабост и дори депресия.
2 Косопад
Ниските нива на цинк в тялото могат да причинят тежък косопад и плешиви петна. Това се случва както при мъжете, така и при жените. Според изследвания повечето хора с алопеция също имат дефицит на този минерал.
Цинкът подпомага здравите космени фоликули, което е ключов фактор за предотвратяване на косопад и насърчаване на растежа на косата. Той участва в синтеза на протеини, включително кератин, който е важен за здравината и здравето на косата. В допълнение, цинкът помага за поддържане на хормоналния баланс, което може да бъде друга причина за косопад, ако има дефицит.
Въпреки това е важно да запомните, че излишъкът от цинк също може да бъде вреден, така че трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да започнете да приемате добавки. Правилно балансираната диета, богата на храни, съдържащи цинк, като месо, морски дарове, ядки и семена, може да помогне за поддържане на нормални нива и да предотврати много от проблемите, свързани с дефицита на цинк.
3 Дълго заздравяване на рани
Когато нивата на цинк са недостатъчни, регенерацията на тъканите се забавя, което води до по-дълго време за заздравяване на порязвания, ожулвания и други кожни наранявания. Това може да бъде особено забележимо при по-възрастните хора, чийто оздравителен процес вече е бавен поради промени, свързани с възрастта.
Цинкът участва и в синтеза на колаген, ключов протеин, необходим за поддържане на здрава кожа и тъкани. Липсата на цинк може да доведе до намален синтез на колаген, което прави кожата по-уязвима и забавя възстановяването от нараняване.
4 Акне
Акнето се влияе от много фактори като бактерии, хормони, диета, лоша хигиена и прекомерно производство на себум. Но знаете ли, че дефицитът на цинк също може да причини акне? Цинкът помага на тялото да намали възпалението и насърчава по-гладка и здрава кожа.
Цинкът влияе върху кожата по няколко начина. Помага за регулиране на производството на себум, маслото в кожата, което, когато е в излишък, може да допринесе за запушени пори и образуване на акне. В допълнение, цинкът има антибактериален ефект, който помага в борбата с бактериите, причиняващи акне, и намалява възпалението в кожата. Това го прави популярна съставка в много кремове и лосиони за лечение на акне.
5 Лош нощен сън
Обръщането и въртенето в леглото често се свързва с безсъние, но е малко известно, че дефицитът на цинк също може да попречи на нормалния сън или да влоши качеството на съня. Адекватните нива на цинк в кръвта могат да намалят времето, необходимо за заспиване (латентност на съня), да увеличат продължителността на съня и да подобрят качеството и ефективността на съня (продължителност на времето, прекарано в дълбок сън).
Нарушаването на тези ритми поради недостиг на цинк може да доведе до това да се чувствате будни през нощта и уморени сутрин, което може да се отрази негативно на цялостното ви благосъстояние. Изследванията показват, че допълването на диетата с цинк може да помогне за възстановяване на тези циркадни ритми и да подобри качеството на съня, особено при хора с дефицит на цинк.
