Претеглянето изглежда е една от най-простите процедури за контрол на теглото. Но за да получите най-точните резултати, е важно да следвате определени правила.
Фактори, които трябва да вземете предвид теглото
Околната среда има значение. Везните трябва да се поставят върху равна, твърда повърхност, за да се избегне дори най-малкото изкривяване на резултатите. Поставянето им върху килим или неравни подове не е добра идея.
Правилното разпределение на теглото също е важно - опитайте се да стоите в средата на кантара и да не мърдате, докато правите измервания. Идеално е да правите това боси.
Трябва да се обърне специално внимание на женския цикъл, като се има предвид, че по време на менструация тялото може да задържа вода, причинявайки подуване, което естествено ще се отрази на резултата от претеглянето.
Кога да стъпим на кантара
Най-точните резултати обикновено се получават сутрин, на празен стомах. Преди процедурата се препоръчва да посетите тоалетната и да изпразните пикочния мехур, като по този начин елиминирате влиянието на пикочния мехур върху измерванията.
В какво да си претеглите
Изборът на облекло също играе роля. Най-добре е да се претегляте с леко или без бельо, тъй като дори малките дрехи могат да добавят малко тежест и да изкривят резултатите.
Честота на претегляне
Колко често се претегляте зависи от вашите цели. За редовен контрол на теглото е достатъчно да правите това веднъж седмично или дори по-рядко. Ако сте на програма за корекция на теглото, препоръчително е да се претегляте по едно и също време всеки ден, за да проследите динамиката на промените.
Хранителен дневник
Хранителният дневник може да ви помогне да свържете промените в теглото с ежедневните си хранителни навици. Запишете не само теглото си, но и това, което ядете, размера на порциите и други подробности за вашата диета. Това ще ви помогне да разберете по-добре какви диетични промени водят до промени в теглото и какво можете да коригирате, ако е необходимо.
