По метода на Мерилин Монро: упражнения срещу застой на лимфа и оток

Научихме се как да улесним лимфо- и кръвообращението по метода на самата Мерилин Монро.

Лимфата е най-загадъчната течност в нашето тяло. Движи се бавно и не се плъзга веднага. Но стагнацията в лимфната система може да доведе до целулит, подуване на краката, мастопатия, торбички под очите и подуване на лицето, хронично възпаление на лимфните възли.

Крака на стената

Това упражнение беше обичано от Мерилин Монро и днес е включено в арсенала на много филмови и телевизионни звезди. Той е прост и много ефективен - както за лимфата, така и особено за венозната система.

Тази поза е полезна, защото в нея тялото ни заема позиция, противоположна на обичайното ни вертикално положение. Освен това това е много проста обърната поза (за разлика от сложните йога асани, които не винаги са полезни за неподготвени хора). При него надбъбречните жлези имат възможност да си починат и да се възстановят. Подобрява венозния отток – с други думи, усещането за тежест в краката изчезва, облекчава разширените вени. Освен това сърцето ви трябва да работи по-усилено, за да изпомпва кръвта нагоре по краката ви (така че някак си тренирате, докато лежите).

Какво да правя

Намерете тихо място и си отделете 10 минути. Ще трябва да можете да затворите очи и да се отпуснете. Ако в този момент говорите по телефона или преглеждате съобщения, ефектът няма да е същият.

• Легнете по гръб с бедрата на 15–30 см от стената. Свийте коленете си и поставете краката си на стената. Ако бедрата са под прав ъгъл спрямо гърба, тогава тазът ще бъде на правилното разстояние от стената.

• Изправете краката си и се облегнете на стената с цялата повърхност на стъпалата. Коленете са прави, краката са отпуснати.

• Поставете възглавница под главата си. Би трябвало да е много удобно. Затворете очи и дишайте. Поставете едната ръка на корема си, а другата на сърцето.

• Бъдете наясно с дъха си. Вдишайте за 2 броя и издишайте за 4 броя.

Останете в това положение за 10 минути със затворени очи. Дишайте и се отпуснете.

Защо се подуваме

Отокът е излишната течност, натрупана в тялото. Отокът причинява много проблеми на жените: обувките не се носят, пръстените се забиват в пръстите. Но освен козметични проблеми, подуването сигнализира за здравословни проблеми, които са започнали или се развиват активно. Така че, ако нямаше оток, но се появи внезапно - трябва да се консултирате с лекар и да разберете причината.

Причините:

• инфекциозни заболявания, които блокират лимфната система на организма;

• запушване на вените;

• промяна в хормоналните нива;

• липса на хранителни вещества;

• дехидратация;

• злоупотреба с алкохол и други наркотици;

• хипотиреоидизъм (недостатъчна функция на щитовидната жлеза);

• употребата на редица лекарства и др.

Диагностика

Най-лесният начин е да натиснете пръста си върху тестваната област на тялото. Необходимо е да се натисне с малко усилие върху кожата. Ако се появят петна, които не изчезват дълго време, тогава има подуване.

Какво да направите, ако има подуване

На първо място, трябва да коригирате ежедневното меню. Опитайте се да премахнете от диетата храни, които водят до задържане на течности в тялото. Това са кисели краставички, маринати и рафинирани храни. Да, и всички ястия е по-добре да се осоляват по-малко. Препоръчително е да добавите повече зеленчуци и плодове към храната си. Естествените фибри спомагат за нормализиране на метаболизма и допринасят за най-комфортното прочистване на организма. Добавете и естествени диуретици към вашата диета (храни, които дават диуретичен ефект: копър, диня и др.) Пийте повече чиста вода. Струва си да се откажете от твърде сладки напитки, особено от сода, чай или кафе със захар.

Упражнение за лимфен поток

Застанете с лице към стената, облегнете длани на стената. Повдигнете се на пръсти и се спуснете 108 пъти (можете да започнете с по-малко). Така че изпомпваме лимфата, премахваме застоя в нейната система. Трябва да го правите всеки ден.

Масаж за намаляване на апетита

За да намалите апетита си, просто масажирайте върховете на малките си пръсти преди хранене. И няма значение коя ръка започвате с малкия пръст. Процедурата е различна за мъжете и жените. Мъжете трябва да масажират обратно на часовниковата стрелка до обяд и по часовниковата стрелка следобед. Жените обратно: преди обяд - по часовниковата стрелка, а следобед - срещу. Не можете да масажирате по обяд.

Рецепти

1. Попълнете диетата си с морски водорасли

Добавете го към салати или го хапвайте като лека закуска с филийка хляб. В идеалния случай трябва да консумирате 50 грама на ден.

2.