Фитнес треньорите по света са единодушни в едно: най-важното е да постоянстваш в тренировките. Колкото и да е трудно, трябва да спортувате всеки ден, ако искате да сте здрави и във форма.
Трейси Андерсън, най-известният американски фитнес инструктор, откри перфектното упражнение , което стопява мастните натрупвания около коленете и бедрата, правейки краката ви стройни и стегнати.
Достатъчно е да се придържате към този план всеки ден:
1. Мястото за тренировка е леглото.
2. Тренировката е с продължителност 3 минути.
3. Тренировката се прави или когато се събудите, или когато заспивате.
4. Трябва да спортувате всеки ден!
1.
Легнете по гръб, поставете ръцете си до тялото. Повдигнете двата крака под прав ъгъл, като изправите коленете си колкото е възможно повече. Така ще "стопите джобовете", където се намират мастните депа. След това огънете и върнете краката си в изходна позиция. Повторете упражнението 10 пъти.
Ако усещате, че вътрешните бедрени мускули горят, значи сте изпълнили упражненията добре.
Забележка: Когато повдигате краката си, те трябва да са плоски като дъска. Въпросът е да разтегнете добре мускулите, за да стопите мастните депа.
2. Стегнете задната част на бедрата
Упражнението се състои от две части. Първа част: Легнете по гръб, повдигнете краката си и дръпнете пръстите на краката си към тавана колкото е възможно повече. Дръжте коленете си събрани, след това огънете краката си.
Забележка: Когато сгъвате краката си, краката ви трябва да докосват задните части. Повторете упражнението 10 пъти.
Втора част от упражнението: Легнете по гръб, краката са повдигнати и леко свити. Завъртете силно краката си към тавана, като се опитате да повдигнете максимално дупето и да направите свещ. Не дръжте задните си части с ръце. Ръцете са постоянно опрени в леглото.
Повторете упражнението 20 пъти.
Когато завършите упражнението, трябва да почувствате леко напрежение в мускулите на долната част на гърба и бедрата.
3. Стегнете вътрешната част на бедрата
Това упражнение ще ви помогне да стегнете горната част на краката, вътрешната част на бедрата и задните части и да ги направите по-слаби.
Легнете по гръб и повдигнете двата си крака. Този път ги кръстосайте: десен крак над левия. Изпънете двата крака и ги приближете един до друг. След това сменете краката, сега левият ви крак трябва да е над десния, но се уверете, че краката ви са постоянно напрегнати и упражняват лек натиск един върху друг.
Това са т.нар. въздушни ножици.
Повторете упражнението 10 пъти.
Ползите от това упражнение ще усетят най-много тези, които се борят с разширени вени и подуване на краката.
Как да се справим с честите отоци на краката?
Може да звучи иронично, но колкото повече ходите, толкова по-малко краката ви ще се подуват. Също така е много важно обувките ви да са удобни.
Много е важно да ходите по 30 до 60 минути три пъти седмично. За да потече кръвта ви, ходете поне 10 минути на всеки два часа.
Вижте видеото как да изпълнявате правилно упражненията:
