Β 30 години в тялото ни настъпват необратими промени. Да живеем както преди, вече се оказва: след 30 години се забелязват първите признаци на стареене на кожата, ставите скърцат, мастният слой се увеличава, махмурлукът след празници става по-тежък.
Вярно ли е, че след 30 години метаболизмът се нарушава по естествени причини? Или ние самите „тласкаме” тялото към разлагане? Разкриваме митове и факти за метаболизма с диетолога Наталия Нефедова.
За метаболизма
„Промените във функцията на храносмилателните органи се развиват бавно и имат чисто индивидуален характер. Метаболитните процеси в организма се забавят едва след 40-50 години. На възраст 30–35 години наднорменото тегло, лошата кожа и бръчките са резултат от недохранване, диети и недоспиване. Ранното остаряване зависи от това какво, как и кога ядем”, казва Наталия.
Можете да рестартирате метаболизма и да възстановите всички процеси. Така че, за да се оправдаете, те казват, че „всичко, като на 20, вече няма да бъда“, няма да работи. Ситуацията е напълно обратима, ако спазвате няколко правила.
Добавете физическа активност
Без движение всяка диета, детокс и други модни джаджи няма да работят. Редовното плуване, гимнастика, танци, йога повишават метаболизма с 20%. Дори обикновена двадесетминутна разходка на чист въздух също ще свърши работа. Основното е, че дейността трябва да носи удоволствие!
Хранете се редовно
За производството на ензими и хормони тялото ни постоянно се нуждае от хранителни вещества. Има нарушение на метаболизма, когато сме гладни. Следователно навременното хранене е много по-ефективно от диетите.
Закуската трябва да бъде не по-късно от 30 минути след събуждане. Елиминирайте животинските протеини от него (месо, сирене, риба, яйца). Те ускоряват процеса на стареене и замърсяват организма.По-добре е да ги замените с пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, ядки.
Вечерята не трябва да се пропуска в никакъв случай. Тя трябва да е плътна и наситена с протеини, мазнини, въглехидрати (зеленчуци и плодове, млечни продукти, бобови растения, ядки, яйца, тофу). От 13:00 до 15:30 е най-активната фаза на освобождаване на ензима. Ако не сте обядвали или просто сте хапнали, тогава тялото ще „вкисне“, вечерта очаквайте срив, желание за сладкиши.
Вечерята също не си струва да пропускате, дори и да е лека. Общото правило „не яжте след шест“ е мит. Не яжте след 18:00 часа тези, които си лягат в 21:00 часа. За останалите е препоръчително просто да изчакате 3 часа преди лягане след хранене.
Наспи се
Човек трябва да спи поне 8 часа на ден. Липсата на сън често се превръща в желание за ядене на сладкиши: шоколад, бисквитки, какао, торти. Сладката храна освобождава хормона на удоволствието допамин, дава ни усещане за топлина и комфорт, успокоява и релаксира. Но в резултат на това получаваме излишни килограми.
Не забравяйте, че сънливото тяло преминава в режим на оцеляване, тъй като изпитва изключителен стрес. В същото време се произвежда хормонът на страха кортизол. Лошите модели на сън водят до катастрофални последици: намалена интелигентност и памет, инфаркт, инсулт, диабет, намалено либидо, наддаване на тегло, депресия и други заболявания.
Пийте достатъчно течност
Липсата на влага в тялото силно нарушава работата на всички системи. Има замаяност, главоболие, разсейване. Когато искате да пиете, това е първият признак на дехидратация, което означава, че тялото вече изпитва голям недостиг на течности.
Желанието да похапнете солидна храна с нещо сладко е резултат от клетъчна жажда, а мозъкът го възприема като желание за сладко.
Известно е, че трябва да консумирате поне 2-3 литра течност на ден. Това количество включва и вода, и прясно изцеден сок, и билков чай, както и сочни салати и супи. Основното нещо, което трябва да запомните е, че 50% от тази течност трябва да бъде заета от чиста питейна вода.
Има мит, че трябва да пиете вода само между храненията. Всъщност здравият човек може да пие преди, по време и след хранене. Но не можете да пиете чай или кафе с храна: те пречат на усвояването на желязо, цинк и магнезий. Трябва да изчакате поне 30 минути.
Попълване на дефицита на витамин D
Следете нивата на витамин D. Признаците за липса на витамин D включват проблеми със зъбите, мускулни болки, чувство на депресия, липса на настроение и бавно зарастване на рани. Слънчевата светлина насърчава производството на този витамин в тялото. Но тъй като не всеки има възможност да прекарва време в слънчеви страни, е необходимо да се компенсира липсата на храна и хранителни добавки. Кръвен тест и посещение при лекар ще ви помогнат да определите дозата на витамин D.
Спрете да броите калории
Забравете за диетите с броене на калории. Все пак е невъзможно правилно да се определи техният брой - след топлинна обработка, в зависимост от метода на съхранение на продукта, нивото на влажност, калориите могат да се променят.
Можете да ядете торти за 1000 kcal или можете да ядете яйца, риба, авокадо, зърнени храни, масла за 2500 kcal и да се чувствате страхотно. Важно е да запомните психологическия комфорт. Когато гледате храната и виждате само цифри, всяко настроение изчезва. И в резултат на това тялото остава отпуснато, трудно се работи и живее, силите изчезват, косата става матова, кожата се влошава.
Ако се интересувате от въпроса как да подобрите метаболизма след 30 години, тогава трябва да се вслушате в мнението на съвременните опитни професионалисти и да не стигате до крайности сами. Основното нещо, което трябва да запомните е, че всеки организъм е уникален: това, което лекува някои, причинява само проблеми на други.
