Началото на средната възраст е критичен момент в живота на много жени. Според Кен Фокс, професор по Упражнения и здравни науки в университета в Бристол, в средата на 40-те години започва да се намалява мускулната маса, а мазнините започват да се натрупват.
Ние от За жената бихме искали да ви предложим няколко упражнения, които можете да правите всеки ден, за да намалите тези рискове.
1. Не позволявайте на метаболизма ви да се забави с това упражнение
Висококачественото кардио стимулира нашия метаболизъм, което е повече от необходимо след определена възраст. За да се предотврати забавянето на метаболизма, трябва да правим това упражнение веднъж или два пъти седмично. Започнете с набор от 3 повторения и добавяйте по още едно повторение всеки път. Не стресирайте организма си прекалено много със започване на упражнението с много повторения.
2. Поддържайте тялото в прекрасна форма
Всяка жена иска да има стегнато и оформено дупе, но дори и най-щастливите, които го имат естествено, без никакви допълнителни упражнения, ще започнат да го губят след 40-годишна възраст, благодарение на намаляването на мускулната маса. Правилно направените клекове (с прав гръб и колената сгънати под точния ъгъл) могат да тонизират цялото ви тяло и да предотвратят наранявания, защото подобряват и вашата гъвкавост.
3. Да се преборим и да предотвратим болката в гърба - ПЛАНК.
Това упражнение е добре да се прави с продължителност 90 секунди, 3 пъти седмично. То е наистина чудесен начин да се тонизират всички основни мускулни групи на тялото ни. Укрепва нашия бицепс, мускулите на гръдния кош и тези около гръбначния стълб. Като цяло стяга цялото тяло и ни прави по-издържливи.
4. Защитете се от артрит с малки гирички
Хроничната болка в ставите може да връхлети дамите от всички възрасти, така че никога не е твърде рано да вземете превантивни мерки и един от най-добрите начини да го направите е упражнение за сила. Не е нужно да прекарвате часове, повдигайки големи тежести. Правенето на тези леки упражнения с тежести от 1 до 3 килограма във всяка ръка, 2-3 пъти седмично може да направи чудеса за тялото ви.
5. За да нямате проблеми с гърба
Седенето по цял ден в офиса може да детонизира нашите мускули, което забавя скоростта, с която тялото ни изгаря калории - метаболизма. Много е важно да укрепите мускулите на гърба и раменете си. Поставете ръцете си отстрани, стегнете хубаво задните мускули, вдигнете тежестите нагоре и ги спуснете отново отстрани.
Кардиото с ниско натоварване е един наистина чудесен начин за жени над 40 години да поддържат здраво сърце. Но ако наистина искате сърцето ви да е в добра форма, трябва да се упражнявате при 80% от максималната сърдечна честота за най-малко 30 минути, 3-4 пъти седмично. Ако 10 е най-трудното, по скалата от 1 до 10, тогава трябва да работите на ниво 8.
7. Живейте активно и редовно ходете
Ходенето е най-простото и най-доброто упражнение, което всеки може да направи. Докато то изгаря калории, също тонизира тялото ни и подобрява настроението ни, но също така не износва нашите крехки стави, което е много важно след определена възраст.
8. Отпуснете се от динамичния живот и практикувайте йога
Жените на средна възраст са по-склонни да се депресират, според Джон Хопкинс, лекар от Съединените щати. Йога упражненията регулират настроението, което е прекрано за борба с депресията. Също така намаляват стреса и тревожността.
Знаете ли други упражнения за жени над 40 годишна възраст? Моля, споделете ги с нас в коментарите.
