Страхотна статия, която ще ви помогне да се отървете от много проблеми!
На кого конвенционалните тренировки за постигане на плосък корем не помагат, трябва да правите упражнения за диастаза. Именно този дефект е често срещана причина за неефективността на изпълнението на класическите упражнения за корем.
Това поражда и много други проблеми, които ще бъдат описани малко по-късно. И така, какво е диастаза? Това е ненормално разположение на правите коремни мускули. Така че тези мускули са разположени изключително далеч един от друг, което не трябва да бъде. Граничните стойности варират от 3 см или повече (обикновено максималният брой е около 10 см).
Основната причина е следродилното състояние при жената. В процеса на носене на плода, женските коремни мускули не издържат на цялото тегло на бебето, под тежестта те се разминават в противоположни посоки. Друга причина е наследствеността.
Друга причина за появата на диастаза е прекомерната и неправилна физическа активност, довела до разтягане на коремните мускули в различни посоки. Това са основните причини за диастаза.
Това е по-опасно, отколкото може да изглежда на пръв поглед. Това е изпълнено с хернии, намаляване на способността за нормално носене на плод и раждане на жени.
Важен нюанс - диастазата прави стомаха много неестетичен. Той изглежда грозен. Увиснал корем, вдлъбнатини - това е една и съща неживописна картина на реалността.
Не е трудно да се диагностицира по тялото ви: трябва да легнете по гръб, да огънете краката си в коленете, да доближите петите си възможно най-близо до задните части. При такъв акцент повдигнете таза нагоре и опипайте с пръсти съществуващите вдлъбнатини под пъпа или над пъпа.
Ако се усещат дълбоки вдлъбнатини, обемни по размер (около 5 см), тогава в този случай няма да навреди да помислите как да се отървете от това, като започнете да изпълнявате упражнения от диастаза.
Ако до този момент спортът беше в реда на нещата и тялото не е свикнало с физическа активност, тогава някои стандартни и общи упражнения трябва да бъдат забравени веднъж завинаги, защото те провокират влошаване на заболяването. Те включват:
Лицеви опори. Такова натоварване води до напрежение в гръдните мускули, трицепсите и корема. Коремните мускули, които не са правилно раздалечени, се отдалечават още повече. Лицевите опори са доста силно упражнение, така че трябва да бъдат изключени от тренировъчната програма, в противен случай диастазата ще прогресира.
Дъска. Тази поза повишава и интраабдоминалното налягане, което насърчава разминаването на правите коремни мускули.
Усукване. Повдигане на тялото от легнало положение (традиционни упражнения за преса).
Повдигане на краката от легнало положение. Това упражнение често се използва за оформяне на долната преса (популярно се нарича така, въпреки че това не е вярно).
Всяка сложна силова тренировка с вдигане на тежести. Изпълнението на такива комбинации може да доведе до тъжни последици, човек може да попадне в болница за нула време. Такива силови упражнения са категорично противопоказани при диастаза: пролапс на женски органи, коремни органи като цяло (стомах, черва, бъбреци и т.н.), може да последва мускулен разпад.
