В света има огромен брой техники за отслабване и различни диети. Някои се основават на мазнини, други са базирани на протеини, а трети не поставят никакви ограничения върху нас, освен размера на порциите.
.jpg)
Диета DASH
Диетата е хранителна система за пациенти с хипертония. Основният принцип на DASH е да намали или напълно да елиминира солта, храни с високо съдържание на наситени мазнини и захар. Диетата е предназначена главно за намаляване на кръвното налягане и нивата на холестерола, като по този начин подобрява здравето и метаболизма.
Експерти в областта на храненето твърдят, че DASH работи по-добре от много лекарства за хипертония и дори допринася за загуба на тегло. Вече говорихме за диетата DASH .
.jpg)
Средиземноморска диета
Друг лидер в класацията е Средиземноморската диета. Всички знаем, че жителите на Средиземноморския регион са най-малко податливи на затлъстяване, сърдечни пристъпи, диабет и инсулт. Храната им се приема за диета. Такава хранителна система се основава на сложни въглехидрати (булгур, кафяв ориз, паста от твърда пшеница, пълнозърнест хляб), зеленчуци и плодове, зехтин, ядки, риба, малки количества птиче месо.
Червено месо и сладкиши с рафинирана захар могат да се консумират в много ограничени количества. Диетата помага за намаляване на теглото, подобрява функционирането на сърцето и мозъка, предотвратява развитието на диабет и дори избягва рака. Ако е възможно, съветваме ви да вземете тази диета като основа.
.jpg)
Гъвкава вегетарианска диета
Привържениците на гъвкава вегетарианска диета, според учените, тежат 15% по-малко от любителите на месото, по-малко склонни към сърдечни пристъпи, диабет и рак, и живеят средно с 3,5 години по-дълго.
Тази хранителна система изисква отхвърляне на месото, но не и завинаги (освен това е вредно). Месни ястия могат да се консумират, когато тялото поиска. Единственото нещо, което трябва да бъде напълно изоставено, са пушени месни продукти.
.jpg)
Диета “Проследяване на теглото”
Диетата излезе от 2 будни домакини през 1961 година. Желаейки да отслабнат, те разработват своя собствена система за хранене, която скоро е въведена в цяла Америка и света. Диетата не изисква фундаментална промяна в хранителните предпочитания и осигурява мощна психологическа подкрепа (има точки за мотивация и различни удобства).
Основните принципи на диетата: ежедневно се записва всичко, което се яде, пият се поне 8 чаши течност всеки ден, приемат се мултивитамини, ядат се поне пет вида плодове и зеленчуци, редовно се занимаваме с физическа активност, следва се програма за хранене, която се избира от диетолог. Както виждате, диетата се нуждае от консултация с представител на “наблюдателите на теглото”.
.jpg)
Интуитивно хранене
Интуитивното хранене е много популярно през последните 3 години. В крайна сметка, диетолозите и поддръжниците на различни диети са стигнали до заключението, че ако човек е мъдър да подходи към избора на храни и да се храни с балансирана диета, рискът от напълняване е много по-малък, отколкото със строги ограничения.
В допълнение, това е психологически по-лесно да не се отрече нищо, но в същото време да губят тегло. Хранителната система е малко като средиземноморска диета, само че можете да си позволите да ядете сметана или чипс, когато наистина го искате. Вече говорихме за принципите на интуитивната власт .
Както виждате, всички тези диети без строги ограничения върху храната. Отдавна е доказано, че монодиетите и рязкото отхвърляне на много от обичайните храни (например пържени картофи или месо) влияят негативно на нашето здраве.
Ето защо, трябва да вземете отговорен подход към въпроса за загуба на тегло и е по-добре да се консултирате със специалист и да преминете тестове за витамини и преносимост на храната. Може би трябва просто да преразгледате диетата си, за да подобрите метаболизма.
