Ако страдате от остри болки в гърба и врата , имате проблеми с кръвното налягане и често се събуждате в съня си, тези упражнения са това, от което се нуждаете! Този комплекс е съставен от най-простите йога пози за начинаещи.
Още след третата тренировка по тази схема ще почувствате как тялото ви е станало послушно и мускулите ви са станали по-силни. Ще спите по-спокойно и ще се възстановявате по-добре по време на сън, главата ви ще стане по-бистра и ще стане по-лесно да решавате належащи проблеми.
Йога за начинаещи у дома
1. Поза за релакс
Седнете с кръстосани крака, почувствайте как гръбнакът ви се отпуска и издължава. Можете леко да се протегнете нагоре, опирайки се на кръстосаните крака. Седнете в това положение за няколко минути, като дишате възможно най-дълбоко и равномерно. Това ще ви помогне да се настроите към ефективни упражнения и да намалите нивата на стрес.
2. Наведете се напред
Седнете с изправени крака пред вас. Бавно достигнете до върховете на пръстите на краката си. Съсредоточете се върху разтягането, докато издишвате - в този момент сухожилията и мускулите на краката ще бъдат по-гъвкави за максимално разтягане. Повторете това 5 пъти.
3. Детска поза
Застанете на колене, поставете ги на ширината на раменете, дръжте ръцете си зад тялото. Бавно се наведете напред, спуснете главата си напълно надолу. Прекарайте 3-4 минути в това спокойно положение с почивки, дишайте дълбоко и равномерно, усетете как гърбът ви почива.
4. Хрускане
Поставете дясната си ръка върху лявото коляно. Фиксирайте лявата си ръка зад тялото, бавно се завъртете наляво. Завъртете главата си заедно с тялото си - погледнете наляво. Дишайте възможно най-дълбоко! Бавно се върнете в изходна позиция, усетете как косите и страничните коремни мускули и мускулите на бедрата се разтягат. Повторете същото с десния крак.
5. Поза на богиня
Легнете по гръб, огънете коленете си и съберете стъпалата на краката си. Дръжте ръцете си свободни отстрани. Дишайте равномерно, опитайте се да разтегнете вътрешните бедрени мускули и да го усетите. Останете в това положение, докато ви е удобно – 2 минути са достатъчни.
6. Крака на стената
Повдигнете краката си прави и ги поставете на стената. Отпуснете торса и ръцете си. Прекарайте 3 минути в това положение, вдишайте дълбоко въздуха. Опитайте се да прогоните всички ненужни мисли от себе си, почувствайте как почиват напрегнатите ви гръб и крака.
7. Поза свободен вятър
Легнете по гръб, свийте коленете си, кръстосайте глезените. Поставете ръцете си около коленете си и ги хванете здраво. Почувствайте как мускулите на бедрата и гърба ви се разтягат.
В началото може да ви е трудно, но след като разберете тялото си, изпълнението на упражнението ще стане невероятно приятно: тази поза освобождава гръбначния стълб от стреса само за минута! Не забравяйте да дишате дълбоко.
8. Поза гълъб
Застанете на четири крака, дръжте ръцете си на ширината на раменете. Изнесете лявото коляно напред и го поставете между ръцете си. Вземете десния си крак назад и го изправете. Наведете цялото си тяло напред, като преместите центъра на тежестта през лявото коляно. Останете в това положение за минута и сменете крака.
Това упражнение облекчава болката в краката, подуването и има благоприятен ефект върху мускулите на гърба.
9. Поза за събуждане
Легнете по гръб, разтворете широко ръцете си отстрани. Доведете дясното коляно до гърдите си. След това завъртете целия си торс наляво, като оставите гърба изправен. Останете в това положение около 3 минути, повторете от другата страна. Тази поза е много полезна за всеки, който често има болки в гърба в областта на опашната кост.
10. Поза риба
Легнете по гръб. Поставете ръцете си под бедрата. Бавно повдигнете гърдите си нагоре, докато хвърляте главата си назад. Дишайте бавно. Спуснете се надолу също толкова бавно.
След такова упражнение все едно се раждаш отново! Мускулното напрежение изчезва, болката от умора и преумора изчезва, гръбнакът се изправя. Това отпуска шията и подобрява кръвообращението на мозъка. Няма да остане и следа от главоболие и проблеми със съня!
