Ето някои тайни за отслабване , които ще ви помогнат да се отървете от нежеланите килограми по време на менопаузата . Можете обаче да започнете да използвате тези трикове по-рано, за да запазите фигурата си.
С настъпването на менопаузата много жени съобщават за спад в силата, наддаване на тегло и намаляване на физическата активност. Но това не означава, че през този период е невъзможно да отслабнете. Да, старите трикове могат да спрат да работят, но не бива да се отказвате – трябва да овладеете нови техники и да придобиете нови навици.
Майкъл Файърман е известен личен треньор, чиито услуги се използват от много звезди. Той говори за ползите от отслабването по време на менопаузата , като започна с това, че добрите хранителни навици „ви помагат да отслабнете, да се чувствате по-щастливи и да имате повече енергия“. Но какво точно трябва да включат жените в диетата си, ако целта им е да отслабнат за няколко седмици?
Личният треньор обясни защо дисциплината и точността са особено важни: „Опитайте се да ядете редовни хранения и здравословни закуски по едно и също време всеки ден, тъй като това ще ви помогне да поддържате стабилна кръвна захар. Редовното здравословно хранене помага да се гарантира, че тялото ви е снабдено с постоянен източник на гориво и може да ви помогне да поддържате настроението си стабилно, така че не пропускайте храненията!"
Файърман също изброи хранителните вещества, от които една жена се нуждае през този труден период. „За да отслабнете по време на менопаузата, не забравяйте да ядете разнообразни храни, богати на хранителни вещества с правилната комбинация от протеини, въглехидрати и здравословни мазнини“, каза Майкъл.
Особено се препоръчват пълнозърнести храни с високо съдържание на фибри, включително:
- киноа
- кафяв ориз
- цели овесени ядки
- пълнозърнест хляб
Освен това се препоръчва да добавите богати на омега-3 храни към вашата диета, като:
- дива риба
- ленено семе
- семена от чиа
- орехи
Също така, не забравяйте да останете хидратирани. Майкъл Файърман припомни, че жените трябва да пият два литра вода на ден, за да ускорят процеса на отслабване. За да улесни нещата, личният треньор препоръча използването на „правилото 8x8“. Той го описа така: „Останете хидратирани, като пиете осем чаши вода от осем унции на ден, което е около два литра или половин галон. Това се нарича правило 8x8 . Като алтернатива, опитайте се да пиете вода постоянно през целия ден, дори когато не сте жадни."
Ако преобразувате унции в милилитри, това значи следното: вземете чаша от 250 ml, напълнете я с вода 8 пъти на ден и изпийте съдържанието бавно, на малки глътки. Не забравяйте, че често бъркаме жаждата с глада и ядем, вместо просто да пием вода. Този навик ще ви помогне да придобиете навика да попълвате редовно течностите в тялото си. Можете да преброите ежедневно чашите, които пиете, за да видите резултата и скоро това ще стане навик.
Що се отнася до храните, които трябва да избягват, Майкъл предупреди, че в даден момент е най-добре жените да изключат изцяло кофеина, както и рафинираната захар. „Много е изкушаващо да разчитате на кофеин и захарни тоници, за да преминете през натоварения ден“, каза личният треньор. „Намалете белите нишестета като бял хляб, зърнени храни, бели картофи без кора и бял ориз, тъй като те могат да забавят процеса на отслабване и да намалят либидото.
Освен нишестените храни трябва да се забрани и захарта. „Консумирайте по-малко рафинирана захар, като плодови сокове, шоколадови блокчета, енергийни напитки и печени изделия, тъй като те карат нивата на кръвната захар да скачат като влакче в увеселителен парк“, каза експертът. „Когато кръвната захар се повиши и спадне рязко, това може да доведе до краткосрочен прилив на енергия… но след това следва чувството на умора и раздразнителност (промени в настроението).“
Освен това експертът посъветва „следете приема на натрий“. „Ако ядете храни с високо съдържание на сол, това може да доведе до увеличаване на мастните клетки“, заключи той. - Намалете приема на натрий и яжте много фибри и пълнозърнести храни като трици и овесени ядки, плодове и зеленчуци. Те помагат за премахването на отпадъците и токсините от стомашно-чревния тракт.
Експертът подчерта, че с напредването на възрастта е особено важно да се научим да различаваме здравословните храни от вредните и да обръщаме внимание на това как те влияят на горещи вълни. „Важно е да се научите да разпознавате кои храни и напитки предизвикват горещи вълни и или да ги намалите, или да ги избягвате напълно“, каза Майкъл. "Горещи и пикантни храни, напитки с кофеин и алкохол също могат да предизвикат горещи вълни."
