Тялото на зрялата жена е коренно различно от това на младата жена. Следователно храненето трябва да се коригира, като се вземат предвид промените, свързани с възрастта.
Първо, след 40 години има промяна в хормоналния фон. Поради това се променя състоянието на кожата, метаболизма и нервната система. Ето защо, ако искате да отслабнете, трябва не само да ядете по-малко, но и да промените диетата си.
Второ, възникват проблеми с червата, тъй като еластичността на стените му намалява. Човек изпитва чести запек и метеоризъм. За да предотвратите това, вие също трябва да наблюдавате диетата си.Като цяло, ако искате ефективно да отслабнете и да се грижите за общото състояние на тялото, следвайте препоръките, посочени по-долу.
Какво да ядат жените след 40
Обърнете внимание на протеините от мляко и растителен произход. Количеството месо трябва да се намали с възрастта, тъй като то започва да се усвоява слабо. Затова включете в диетата си извара, сирене и гъби. Ако ви е трудно да избягвате месото, изберете нещо по-крехко и постно, като заешко и пилешко например.
Пийте вода веднага след събуждане, а също и между храненията. Кафето е възможно, но не повече от 1 чаша на ден.
Избягвайте сладките газирани напитки, бързата храна и брашното. Сладките сладкиши и захарта са бързи въглехидрати, които тялото бързо разгражда и ги превръща в мазнини.
Ако не можете веднага да се откажете от нездравословната храна, премахвайте една нежелана храна от диетата си всяка седмица. Диетолозите съветват да използвате трик. Ако наистина искате, яжте вреден продукт през първата половина на деня. Просто трябва да го ядете заедно с продукт, богат на фибри. Например карамелизирани ябълки, пълнозърнест хляб с тънък слой сладко.
Обърнете внимание на сусама. Съдържа фитоестрогени - растителни аналози на женските полови хормони. Тези семена помагат за регулиране на метаболизма и намаляване на нивата на лошия холестерол. Просто използвайте не повече от 3 чаени лъжички.
Откажете се от алкохола, ако искате да сте стройни и червата ви да работят като часовник. По празниците можете да си позволите 1 чаша сухо червено вино.
Мазната морска риба е една от най-добрите храни за жени над 40 години. Полиненаситените мазнини в нея ще предпазят кръвоносните съдове, ще подобрят паметта и ще превърнат скучната коса и кожа в сияещи.
Какво е дробно хранене? Това е хранене на малки порции на всеки 2-3 часа. Няма да имате време да огладнеете и ще ускорите метаболизма си. Първоначално ще се почувствате неудобно, ако сте свикнали да не ядете цял ден и след това да вечеряте вечер. Но много скоро ще свикнете.
Следвайте тези прости правила на всяка възраст и ще се почувствате млади и здрави. Ще забравите за чувството на тежест в стомаха и наднорменото тегло. Опитайте, не е трудно!
***************
БОНУС СТАТИЯ
Как да се отпуснете след тежък работен ден
Много е важно да се научите не само да помпате, но и да отпускате мускулите на гърба. След седене на компютър, на бюро или по време на шофиране в него се натрупва напрежение.
Големите повърхностни мускули трудно се отпускат сами. С времето напрежението в тях става хронично, мускулите се спазмират.
Как да отпуснете гърба си
Можете да ги отпуснете с помощта на специално упражнение: оставане в поза, която разтяга мускулите благодарение на използването на масата на собственото ви тяло и законите на гравитацията.
Как да отпуснете мускулите на гърба? Ще ви трябват няколко възглавници за дивана и малко време. За да почувствате ефекта, трябва да седнете в тази поза поне 5 минути.
Трябва да сте на висотата на случая. Поставете навита кърпа върху първата възглавница или йога тухла. Колкото по-добре са отворени тазобедрените стави и колкото по-добро е разтягането, толкова по-ниска трябва да бъде височината. Това е опора, която играе спомагателна роля.
Поставете нещо под коленете си, за да държите краката си прави без усилие. Колкото по-лошо е разтягането, толкова по-висока трябва да бъде подплатата. В противен случай, докато отпускате гърба, задната част на бедрото и подколенните сухожилия ще се разтегнат.
Седнете удобно на ръба на опората и използвайте ръцете си, за да избутате седалищните мускули назад, издърпвайки ги изпод седалищните кости.
Опитайте се да се наведете напред. Ако тазът се наведе напред и гърбът се завърти, вземете по-висока височина под задните части. Намерете за себе си височина, на която можете да се наведете поне малко напред с изправеното си тяло, образувайки остър ъгъл с краката.
Протягайки се, седнете на възглавницата. В тази позиция можете да заоблите гърба си и да се отпуснете. Ако чувствате, че главата ви пада, сложете нещо друго под ръба на възглавницата.
Не се разсейвайте от нищо. Опитайте се да не се движите и дишайте равномерно, напълно релаксиращо. Докато издишвате, мислено освободете напрежението от мускулите на гърба, като си представите, че тече надолу. Не трябва да има болка от разтягане. Всички болезнени усещания ще показват, че упражнението не е изпълнено правилно.
