Полагането на добри грижи за краката ще ви помогне да избегнете болки в гърба, тазобедрената става и коляното!
По време на всяка физическа активност краката и гърбът са най-важните части от тялото ни, защото те подпомагат всяко наше движение.
Акупресурата е част от древната китайска медицина повече от 5000 години. Прилагането на натиск върху определени точки на тялото помага за облекчаване на стреса, стимулира различни органи и лекува определени здравословни проблеми.
Работи на същия принцип като акупунктурата, но тук използваме пръстите си вместо игли.
Следващите 5 упражнения ще ви помогнат да предотвратите болка, да укрепите краката си и да подобрите гръбначния стълб.
1. Натискане на пръстите на краката
Загрейте мускулите на краката си, преди да започнете каквото и да е упражнение. Чудесен начин да затоплите и отпуснете краката си е да стиснете пръстите на краката си.
Внимателно огънете коленете и след това хванете пръстите на краката.
Останете в това положение, докато преброите до три. Повторете това упражнение 3 пъти на ден, 10 пъти.
2.
Можете да направите това упражнение, без да сте балерина. Разхождането с пръсти укрепва мускулите на краката, мускулите около корема на краката, а също така укрепва връзките.
Това е много просто. Застанете на пръсти и се придвижете напред за 20 секунди.
След това починете за 10-15 секунди и повторете това упражнение 5 или повече пъти. Правете това 2 пъти на ден за най-добри резултати.
3. Укрепване на глезените
Движението и гъвкавостта на глезените са много важни.
Обикновено претоварването на тялото е резултат от свитите и свити глезени, причиняващи болки в мускулите и ставите. Също така, болки в гърба, бедрото и коляното могат да бъдат причинени от проблеми в областта на глезена.
Легнете по гръб и повдигнете единия крак. След това започнете да въртите глезена на удължения крак по посока на часовниковата стрелка и бройте до 10. Сменете краката и повторете това упражнение с другия крак.
4. Устойчивост на огъване
Целта на това упражнение са малките мускули на краката ви, които отговарят за поддържането на баланса ви. Това упражнение ще ви помогне да разтегнете мускулите си и да предотвратите нараняване.
Трябва да седнете на пода с изпънати крака пред себе си. Поставете навита кърпа на краката си и хванете краищата с ръце.
Бавно издърпайте кърпата към себе си, като се съпротивлявате на мускулите на крака си за 5 секунди. Повторете поне 10 пъти.
5. Повдигане на молива с пръсти
Това упражнение е много просто.
Поставете молива на пода и го вземете. Задръжте 10 секунди и след това го освободете.
Трябва да направите 5 повторения за всеки крак.
