Витамин D принадлежи към групата на мастноразтворимите витамини и е отговорен за повишаване на чревната абсорбция на калций, желязо, магнезий, фосфат и цинк. В човешкото тяло най-важните съединения в тази група са витамин D₃ и витамин D₂.
Статистиката показва, че около 76% от възрастните американци и 68% от американските деца имат дефицит на витамин D, защото не получават достатъчно от този витамин ежедневно.
Проблемът с този витамин е, че си го набавяме предимно от слънцето (тялото ни го синтезира) и рядко се намира в храната!
Въпреки това, има някои храни, които са богати на този витамин, така че ако подозирате, че имате дефицит, трябва да консумирате повече от тези храни, тъй като витамин D е изключително важен за нормалното функциониране на тялото ни и за предотвратяване на различни заболявания..
Редовният прием на витамин D е от съществено значение за вашето здраве и може да има удивителен ефект върху тялото ви. Някои експерти дори казват, че този витамин може да е тайно оръжие в борбата с рака.
Здравословни проблеми, причинени от дефицит на витамин D:
Задушаване
Витамин D е критичен за правилната белодробна функция.
Остеопороза
Остеопорозата е свързана с недостатъчни нива на витамин D в организма, така че ако страдате от чупливи кости, трябва да консумирате повече. В комбинация с калций витамин D укрепва костите и предпазва от фрактури.
Възпаление
Витамин D може да засили имунната ви система и да ви помогне да се преборите с множество заболявания.
Здраве на сърцето
Дефицитът на витамин D може да доведе до сърдечни проблеми и високо кръвно налягане.
Алергия
Алергиите могат да бъдат значително намалени с нормални нива на витамин D. Хората с ниски нива на витамин D са по-податливи на алергии, според проучване с 6000 души.
Депресия
Според проучването дълбоките чувства на тъга или дори депресия са по-често срещани при жени с ниски нива на витамин D.
Ако искате да повишите нивата на витамин D, тогава трябва да консумирате повече сьомга, скумрия, камбала, риба тон, обогатено мляко, портокалов сок, зърнени храни.
Препоръчителният дневен прием на витамин D е 400-800 IU (международни единици) на ден, ако сте под 50 години и 800-1000 IU за хора над 50 години.
Ако имате сериозни здравословни проблеми или силна болка, препоръчваме да потърсите лекарска консултация. Самолечението може да не е безопасно за вашето здраве.
