18 Януари 2017
6851
Снимков материал: pixabay.com
Препоръчителният дневен прием е 5 грама, като според изследвания, българинът често надвишава препоръките и приемът му достига до 10, 14, а в някои случаи и до 20 грама на ден.
Кои са едни от най-честите признаци, че е време да намалите количеството на приеманата сол?
Жажда
Един от първите признаци, че в ежедневното ви хранене има повече сол от препоръчителния дневен прием е постоянна силна жажда. Излишъкът на натрий в кръвта прави така, че клетките ви да губят вода.
Тогава тялото се нуждае от допълнителен прием на вода, за да балансира.
Това от друга страна часове по-късно води до задържане на излишни течности и подуване. Други признаци, че приемате повече сол са мускулни болки и недостиг на въздух.
Дехидратация
Когато консумирате храни с високо съдържание на сол и не пиете достатъчно вода, организмът се дехидратира. Симптомите на лека до умерена дехидратация включват сухота в устата, виене на свят, сънливост, суха кожа, запек, тъмна урина, ниско кръвно и главоболие.
Камъни в бъбреците
Страдате ли от песъчинки или камъни в бъбреците? Една от причините за появата на тези неразположения са именно повишените количества сол в храната, която консумирате.
Повишените нива на натрий в организма са причини за допълнителното наслагване на калций в урината. Това ни излага на риск от образуването на камъни в бъбреците, но също така и за развитието на остеопороза.
Високо кръвно налягане
Високото кръвно налягане е силна индикация, че трябва да се намали приемът на сол. Когато поддържате високи нива на кръвното това може да увреди сърцето, кръвоносните съдове и бъбреците, както и да се повишат рисковете от инфаркт и инсулт.
Ако направите някои минимални корекции в диетата си и намалите солта ще видите колко бързо ще нормализирате стойностите на кръвното налягане.
Консумирате fast food и преработени храни
Ако голяма част от седмичното ви меню се състои от бургери, пакетирани и преработени храни, със сигурност приемате повече от необходимото сол. Солта към тези храни се добавя, за да увеличи техния срок на годност, но и за да подобри вкуса им.
Това от друга страна часове по-късно води до задържане на излишни течности и подуване. Други признаци, че приемате повече сол са мускулни болки и недостиг на въздух.
Дехидратация
Когато консумирате храни с високо съдържание на сол и не пиете достатъчно вода, организмът се дехидратира. Симптомите на лека до умерена дехидратация включват сухота в устата, виене на свят, сънливост, суха кожа, запек, тъмна урина, ниско кръвно и главоболие.
Камъни в бъбреците
Страдате ли от песъчинки или камъни в бъбреците? Една от причините за появата на тези неразположения са именно повишените количества сол в храната, която консумирате.
Повишените нива на натрий в организма са причини за допълнителното наслагване на калций в урината. Това ни излага на риск от образуването на камъни в бъбреците, но също така и за развитието на остеопороза.
Високо кръвно налягане
Високото кръвно налягане е силна индикация, че трябва да се намали приемът на сол. Когато поддържате високи нива на кръвното това може да увреди сърцето, кръвоносните съдове и бъбреците, както и да се повишат рисковете от инфаркт и инсулт.
Ако направите някои минимални корекции в диетата си и намалите солта ще видите колко бързо ще нормализирате стойностите на кръвното налягане.
Консумирате fast food и преработени храни
Ако голяма част от седмичното ви меню се състои от бургери, пакетирани и преработени храни, със сигурност приемате повече от необходимото сол. Солта към тези храни се добавя, за да увеличи техния срок на годност, но и за да подобри вкуса им.
Редактор: Ясен Чаушев
Новини
Новини
Мода
Мода
Звезди
Звезди
Начин на живот
Начин на живот
Диети
Диети
Красота
Красота
още
Любов
Любов
Здраве
Здраве
Родители
Родители
Коментари
