Ако искате да отслабнете, трябва да намерите начин да ограничите приема на калории. Несполучливите диети, в които се лишавате от много храни, обикновено не дават устойчив резултат.
Балансиращ хранителен режим
За да поддържате метаболизма си в отлична форма, трябва да поддържате здравословна и балансирана диета. Всеки ден да включвате белтъчини, здравословни мазнини, зърнени храни и сложни въглехидрати, като плодове и зеленчуци. За много хора, предизвикателството е, веднъж да започнат да се хранят със здравословна храна, а след това е лесно да се придържат към здравословните навици. Това е мястото, където марулята идва да ви спаси!
Марулята е изпълнена с минерали, витамини и фитонутриенти, така че няколко марули правят храненето по-пълноценно. Марулята е богата на витамини A, C, E и K. Тя съдържа няколко витамини от група В като ниацин, пантотенова киселина, рибофлавин, пиридоксин и тиамин. Тя е пълна с хлорофил, съединение, което освен, че прави растенията да изглеждат зелени, подобрява притока на кислород в клетките. Марулята освобождава токсините и е богата на антиоксиданти, които намаляват риска от някои видове рак. Фибрите в марулите ви карат да се чувствате сити, почистват храносмилателния тракт и забавят освобождаването на въглехидратите, които консумирате.
Две чаши маруля съдържат едва 11 калории, което я поставя начело на класацията с други нискокалорични зеленчуци, като сурови броколи, чушки, целина, краставици и моркови.
Диета с маруля
Ако планирате да отслабнете , включете много марули във вашата диета, които ще ви помогнат да постигнете целта си по-бързо. Диетата с маруля е проста и ефективна и всъщност може да ви помогне за сериозно отслабване.
Включване на марулята във вашата диета
Марулята е с много високо съдържание на фибри.
Изяжте голяма салата от маруля , преди хранене. Това ще запълни стомаха ви и няма да ви се иска да ядете десерти с високо съдържание на калории, или въглехидрати, от които се пълнее. Тъй като марулята е с изключително ниско съдържание на калории, диетата с маруля неизбежно ще ви накара да отслабнете.
Прибавете към салатата с маруля, други зеленчуци .
Можете да добавите домати и краставици. Те не само ще внесат разнообразие към диетата, а също така тя ще стане по-ефективна, тъй като доматите и краставиците , както марулята са добри диуретици. Диуретиците премахват излишните течности и мастните киселини, които се натрупват в клетките на тялото, като по този начин отслабвате.
Овкусявайте салатата внимателно.
Не добавяйте специален дресинг, освен оцет/сок от лимон, зехтин и малко сол. Ако решите да ползвате някакъв друг дресинг, той най-вероятно ще прибави доста калории и ефектът от диетата няма да е особено добър.
Освен фибрите, марулята съдържа около 90% вода. Зеленчукът е с изключително ниско съдържание на калории. Диетата с маруля ви задоволява с фибри, които изпълват стомаха ви и ви карат да ядете по-малко, а също така тя действа като естествен диуретик, като премахва излишните течности и мазнини. Марулите съдържат запаси от основни витамини и минерали, което гарантира, че няма да страдате от недостиг на хранителни вещества по време на диетата.
