12 Ноември 2023
73072
Снимков материал: pixabay.com
1. Движения на тялото от една страна на друга
Мускулни групи: коси коремни мускули
Техника: Застанете прави с крака на ширината на раменете.
Ръцете могат да бъдат на кръста или повдигнати до нивото на раменете (това зависи от вашата подготовка). Хълбоците остават неподвижни. Преместваме раменете си надясно и издърпваме тялото зад тях. След това се връщаме в изходна позиция. Направете 10 пъти за всяка страна.
2. Навеждания с повдигане на коляното
Мускулни групи: наклонени мускули на корема, бедрата и задните части
Техника: Застанете изправени, краката са широко разтворени. Свийте коленете си и приклекнете до нивото на стола, докато ръцете ви са сключени и разположени на дясното бедро. Изправяйки се, опишете полукръг с ръцете си през лявата страна, така че да са над главата ви (ще се окаже, че описвате полукръг с ръцете си). Повдигнете крака до нивото на бедрата. Направете 10-15 пъти за всеки крак.
3. „Велосипед“
Мускулни групи: коси мускули на корема и бедрата
Техника на изпълнение: Легнете на пода. Ръцете зад главата, краката свити в коленете и повдигнати. Протягаме десния си лакът към лявото коляно и обратно. Това трябва да се направи 20 до 30 пъти.
4. Странични повдигания
Мускулни групи: коси мускули на корема и бедрата
Техника:
4.1 Легнете на дясната страна и поставете дясната си ръка зад главата. Завъртете раменете си така, че да виждате тавана. Започнете да правите повдигания. Направете 15 пъти от всяка страна.
4.2 Това упражнение може да бъде модифицирано, за да се създаде второто. Легнете на дясната си страна. Дясната ви ръка лежи пред вас, лявата зад главата. В същото време повдигнете краката си и наклонете тялото наляво, така че да получите нещо като подкова. Повторете 10 пъти от всяка страна.
4.3 И последната опция за странични повдигания. Легнете на дясната си страна. Десният лакът ще служи като опора. Лява ръка покрай тялото. Повдигнете торса си, така че да получите права линия. Ще имате две опорни точки – лакътя и външната част на крака. Вместо лакът можете да се облегнете на права ръка. Всичко зависи от вашето ниво на подготовка. Повдигнете се така 7-10 пъти.
Ето няколко прости упражнения за премахване на паласките. Въпреки привидната си простота, те перфектно тренират необходимите мускулни групи. Не забравяйте да загреете добре, преди да започнете да изпълнявате упражненията.
Редактор: Ясен Чаушев
Новини
Новини
Мода
Мода
Звезди
Звезди
Начин на живот
Начин на живот
Диети
Диети
Красота
Красота
още
Любов
Любов
Здраве
Здраве
Родители
Родители
Коментари
