Пулмолог сподели- повечето хора не дишат правилно и живеят с недостиг на кислород. Ето как трябва да дишате

Наскоро започнах да се занимавам с йога. Реших, че това не е само умерено физическо упражнение, но и отлична дихателна практика. Нашият инструктор, а също и майката на моя приятел ми разказа за правилното дишане по време на първия урок . Невероятно полезна информация!

Оказва се, че дишах неправилно през цялото това време. Трудно е да се повярва, че това е възможно, защото нищо не може да бъде по-лесно за измисляне. Но аз се упражнявах, хванах се, че правя грешки и се опитах да вдишам и издишам, както каза майката на моя приятел. Знаеш ли, след седмица това стана навик. Сега се чувствам по-добре и имам повече сила и енергия! Сега ще ви разкажа как и вие да дишате правилно .

Как да разпознаем неправилното дишане

За съжаление повечето от нас не дишат правилно. Искате ли да знаете как да дишате? Внимавай. Когато вдишвате, раменете ви се движат нагоре, тялото ви се изпъва вертикално, а когато издишате, пада надолу отново? Този тип дишане се нарича "изправено" и не е правилно.

Въпросът е, че не поемате пълен дъх, когато дишате вертикално. Този тип дишане използва горната част на белите дробове. Това е най-малката част от този орган. Ако използвате само него, тялото ви няма да получи необходимото количество кислород.

Това не е единственият недостатък на вертикалното дишане. Можете също така напълно да издишате въздуха от белите си дробове. Оказва се, че се лишавате от възможността да вдишвате свеж кислород. Може би знаете чувството, че не можете да си поемете дълбоко въздух? Това е въздушен глад, причинен от вертикално дишане. Може да доведе до сериозно заболяване.

Как може тялото ни да измисли нещо, което да му вреди? Не, не, вертикалното дишане не винаги е лошо нещо. Например, когато сте разтревожени или спортувате, вертикалното дишане ще ви помогне. То бързо ще достави необходимия кислород в кръвта. Но този тип дишане изобщо не е подходящ за спокойна среда.

Защо хората дишат неправилно

Изглежда странно, че човешкото тяло греши. Все пак това е точен механизъм, който не би направил това, което е вредно. Защо той диша вертикално, когато си почивате или работите?

Стрес

Учене, работа, груба продавачка в магазин, родителски чат във Viber, лошо поведение на децата, пандемия, ипотеки и кредити. Мисля, че всеки видя в това изречение част от нормалния си ден. Вероятно само йоги, монаси и философи могат да си позволят да бъдат спокойни за случващото се наоколо. Тялото ни възприема тези неща като мини-заплахи. Така че реагира съответно – включва вертикално дишане.

Поза

В днешно време малко хора могат да се похвалят с липсата на проблеми с гърба. За съжаление, никой не е имунизиран от лоша стойка. Много е лесно да се направи паралел между извит гръбнак и неправилно дишане. Бъдете внимателни към гърба си, спете на качествени матраци и дръжте гърба си изправен!

затлъстяване

Излишната телесна мазнина може да притисне гръдната стена и диафрагмата. Това ще затрудни долната част на белите дробове да вдишват необходимото количество въздух. Тялото ще реагира моментално – ще премине към вертикално дишане.

Неудобни дрехи

Да, красотата изисква жертви, но не толкова сериозни. Несъмнено компресионните шорти, оформящи дрехи или тесни панталони ще подчертаят фигурата ви, но могат да направят дишането много по-трудно. Разбира се, от няколко изяви в такива дрехи няма да има нищо. Но бъдете внимателни с избора на ежедневния си гардероб.

Замърсяване на въздуха

Вашето тяло усеща, когато въздухът около вас е твърде замърсен. Естествено, той няма да позволи на белите дробове да поемат дълбоко въздух, за да предотврати навлизането на голямо количество вредни вещества в кръвта.

Как да дишаме правилно

Както може би се досещате, ако вертикалният модел на дишане е грешен, тогава хоризонталният модел на дишане е правилен. Трябва да дишате не с гърдите и раменете, а с мускулите на диафрагмата. Тоест гърдите трябва да останат неподвижни, но стомахът трябва да се движи.

Искате ли да разберете как изглежда правилното дишане? Има едно просто упражнение. Легнете на пода и поставете купчина книги на корема си. Вдишвайте и издишайте с корема си. Трябва да видите как книгите се качват нагоре и надолу. Тези, които са свикнали с изправено дишане, в началото могат да се затруднят.

След като свикнете да дишате от корема си, изправете се и вдишайте. Като напомняне, раменете и гърдите ви трябва да останат неподвижни. Обърнете специално внимание не само на вдишването, но и на издишването. Повечето правят грешка в последното. Правилното дишане е лесно, ако опитате.

Изглежда, нормално, че дишате вертикално? Защо да се учите наново? За съжаление стресът и изправеното дишане са преплетени: едното причинява другото. Оказва се, че не само стресът провокира вертикално дишане, но и обратно. Освен това концентрацията и вниманието намаляват, появяват се бърза умора, болки в главата и шията, проблеми с храносмилателната система . Просто трябва да се опитате да се уверите, че хоризонталното ви дишане е правилно !