В тази невероятна статия ще научите за една фантастична диета, с помощта на която можете да отслабнете за 10 дни с 10 кг! По-добре е да не използвате диетата „10×10“ за тези хора, които страдат от голямо тегло, тъй като рискът от възстановяване на загубените килограми при тях ще бъде много по-висок.
Как можете бързо и ефективно да отслабнете с 10 кг?
Кой разработи тази невероятна диета 10×10? Никой не знае. Тази диета е открита за първи път на рускоезичен израелски уебсайт през 2004 г. като хранителна програма от нещо, наречено „диетолог от Южна Африка“.
Как работи тази чудодейна диета „10×10“?
Както всички редовни протеинови диети, в които няма въглехидратно „гориво“, метаболизмът преминава към изгаряне на ненужни мастни елементи, за да осигури необходимото количество енергия. Нивото на глюкозата в кръвта също се нормализира, чувствителността към инсулин се повишава, здравето ви се подобрява, сънливостта и постоянното ви чувство на глад вече няма да ви притесняват.
Как трябва правилно да се подложите на диета?
На сутринта ще трябва да изпиете чаша чиста вода, която не съдържа газове. (Можете да добавите и резен лимон). Рибата и месото се пекат най-добре на скара или във фурна. Ако пържите, правете го изключително в зехтин. Подправете салатите с лимон и зехтин. Съотношението месо (яйца, риба) и зеленчуци трябва да бъде 2:1 (например 100 г карфиол и 200 г пилешко филе). Ще трябва да пиете около два литра чиста вода без газове на ден. Пийте не по време на хранене, а 30 минути преди това. преди или след хранене. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 8 часа вечерта.
Какви продукти е най-добре да избягвате?
Сладкиши, млечни продукти, колбаси и маринати, алкохол, ядки и плодови сокове, нишестени зеленчуци (картофи и цвекло, моркови и др.), пастети,
както и бързо хранене и плодове (има изключения - неподсладени горски плодове и лимон и особено боровинки).
Какви продукти трябва да бъдат включени в ежедневната диета?
Протеини: Видове месо, които съдържат малко количество мазнини (заешко месо, постно говеждо, телешко), птиче (щраусово, пуешко и пилешко) и риба, кефир и нискомаслено сирене. Две яйца на всеки 2-3 дни или един белтък веднъж на ден.
Зеленчуци и фибри: можете да ядете само тези, които присъстват в този списък: домати, краставици, тиквички, патладжан, спанак и киселец, репички, билки и зехтин.
Напитки: кафе, вода, чай.
Колко пъти на ден трябва да ядете?
Препоръчва се около 5 пъти на ден - това нормализира метаболизма.
Продължителност на тази диета “10×10” и резултати
Максимално количество 10 дни. През това време от 4,5 кг става 10 кг. Ако наистина искате да отслабнете още повече, направете почивка от две до три седмици и повторете диетата по същата схема.
Меню за цялата седмица!
понеделник
За закуска: ще трябва да ядете салата от пресни зеленчуци, едно или две рохко сварени яйца (покълнали семена, китайско зеле, домати, билки, краставици), една чаена лъжичка зехтин и също така да пиете зелен чай или кафе без захар .
За втората закуска: трябва да изядете 45 г нискомаслено сирене в „сандвич“ от листа от маруля.
За обяд: трябва да ядете две пилешки гърди на скара, салата от пресни зеленчуци (домати, краставици, покълнали семена, репички, маруля), една супена лъжица зехтин и също така да пиете кафе без захар или зелен чай.
За следобедна закуска: можете да пиете 1 с.л. кефир и яжте шепа плодове.
За вечеря: трябва да ядете филе от сьомга (камбала, скумрия, риба тон), печени зеленчуци с билки и настъргано сирене (патладжан, карфиол, тиквички).
През нощта: можете да изпиете една чаша нискомаслен кефир или мляко.
вторник
За закуска: ще трябва да ядете омлет от едно или две яйца с билки и домати, натурално кисело мляко с горски плодове и можете също да пиете кафе без захар или зелен чай
За втора закуска: можете да пиете 1 с.л. кефир и яжте шепа плодове
За обяд: можете да ядете филе от сьомга (камбала, скумрия, писия), зеленчукова яхния (домати, праз и броколи)
За вечеря: салата от пресни зеленчуци, 2 печени телешки пържоли (краставици, авокадо, спанак, рукола, домати), една супена лъжица зехтин и можете да пиете кафе без захар или зелен чай.
През нощта: можете да изпиете една чаша нискомаслен кефир или мляко.
сряда
За закуска: ще трябва да ядете омлет от едно или две яйца с билки и домати, 45 г нискомаслено настъргано сирене в „сандвич“ от резени целина, да пиете кафе без захар или зелен чай.
За втората закуска: ще трябва да ядете натурално кисело мляко с горски плодове.
За обяд: можете да ядете филе от сьомга (риба тон, камбала, камбала, скумрия) и зеленчукова супа-пюре (пържове, билки и домати).
За следобедна закуска: чаша кефир, шепа плодове.
За вечеря: трябва да ядете свинско филе на скара, задушено зеле (карфиол, брюкселско зеле, броколи) и да пиете кафе без захар или зелен чай.
През нощта: ще трябва да изпиете една чаша нискомаслен кефир или мляко.
четвъртък
За закуска: ще трябва да ядете едно или две рохко сварени яйца, натурално кисело мляко с горски плодове, да пиете кафе без захар или зелен чай.
За втората закуска: ще трябва да изядете 45 г нискомаслено настъргано сирене в „сандвич“ от резени целина.
За обяд: трябва да ядете филе от сьомга (камбала, камбала, скумрия), салата с репички, билки, бяло зеле.
За следобедна закуска: можете да пиете 1 с.л. кефир и яжте шепа плодове.
За вечеря: ще трябва да ядете две пилешки гърди, палачинки от тиквички, да пиете зелен чай или кафе без захар.
През нощта: можете да изпиете една чаша нискомаслен кефир или мляко.
петък
За закуска: трябва да ядете нискомаслено извара с горски плодове и да пиете зелен чай или кафе без захар.
За втората закуска: ще трябва да ядете една или две пилешки гърди, салата Цезар.
Обяд: филе от сьомга (камбала, скумрия, писия), салата от пресни зеленчуци (репичка, бяла ряпа), една чаена лъжичка зехтин.
За следобедна закуска: можете да изядете три или четири диетични рула.
За вечеря: ще трябва да ядете 2 малки телешки пържоли, задушени аспержи с настъргано нискомаслено сирене, зелен чай или кафе без захар.
През нощта: можете да изпиете една чаша нискомаслен кефир или мляко.
Събота
За закуска: ще трябва да ядете нискомаслено извара с горски плодове, зелен чай или кафе без захар.
За втората закуска: трябва да ядете салата Salsa от пресни зеленчуци, една пилешка гърда.
За обяд: трябва да ядете филе от сьомга (скумрия, риба тон, камбала, камбала), гъбена супа с юфка.
За следобедна закуска: можете да ядете 45 г нискомаслено настъргано сирене в „сандвич“ от резени целина.
За вечеря: ще трябва да ядете задушени аспержи с настъргано сирене, две пилешки гърди, кафе без захар или зелен чай.
През нощта: можете да изпиете една чаша нискомаслен кефир или мляко.
неделя
За закуска: трябва да ядете натурално кисело мляко с горски плодове и омлет от едно или две яйца с билки и домати, зелен чай или кафе без захар.
За втората закуска: ще трябва да ядете салата Цезар с дресинг от една чаена лъжичка зехтин, лимонов сок и подправки.
За обяд: филе от сьомга (камбала, камбала, риба тон, скумрия) и печени зеленчуци (по ваш избор).
За следобедна закуска: можете да ядете 45 г нискомаслено настъргано сирене в „сандвич“ от резени целина.
За вечеря: ще трябва да ядете мексиканска салата гуакамоле, две пилешки гърди, кафе без захар или зелен чай.
През нощта: можете да изпиете една чаша нискомаслен кефир или мляко.
Плюсове на диетата за отслабване 10x10
Диета, която съдържа големи количества протеин (около 30% от диетата) стимулира изгарянето на всички мазнини в тялото, а не на мускулите, повишава инсулиновата чувствителност и намалява зависимостта от сладкиши и други сладки кости и риска от диабет. Според всички резултати от изследване на диетолози от университета в Илинойс, тази диета, която намалява нивото на триглицеридите в кръвта, по този начин ви предпазва от заболявания на сърдечно-съдовата система.
За закуска: ще трябва да ядете салата от пресни зеленчуци, едно или две рохко сварени яйца (покълнали семена, китайско зеле, домати, билки, краставици), една чаена лъжичка зехтин и също така да пиете зелен чай или кафе без захар .
За втора закуска: трябва да ядете 45 г нискомаслено сирене в „сандвич“ от листа от маруля.
За обяд: трябва да ядете две пилешки гърди на скара, салата от пресни зеленчуци (домати, краставици, покълнали семена, репички, маруля), една супена лъжица зехтин, както и да пиете кафе без захар или зелен чай.
За следобедна закуска: можете да пиете 1 с.л. кефир и яжте шепа плодове.
За вечеря: трябва да ядете филе от сьомга (камбала, скумрия, риба тон), печени зеленчуци с билки и настъргано сирене (патладжан, карфиол, тиквички).
През нощта: можете да изпиете една чаша нискомаслен кефир или мляко.
вторник
За закуска: ще трябва да ядете омлет от едно или две яйца с билки и домати, натурално кисело мляко с горски плодове и можете също да пиете кафе без захар или зелен чай
За втора закуска: можете да пиете 1 с.л. кефир и яжте шепа плодове
За обяд: можете да ядете филе от сьомга (камбала, скумрия, писия), зеленчукова яхния (домати, праз и броколи)
За вечеря: ще трябва да ядете салата от пресни зеленчуци, 2 печени телешки пържоли (краставици, авокадо, спанак, рукола, домати), една супена лъжица зехтин и можете да пиете кафе без захар или зелен чай.
През нощта: можете да изпиете една чаша нискомаслен кефир или мляко.
сряда
За закуска: ще трябва да ядете омлет от едно или две яйца с билки и домати, 45 г нискомаслено настъргано сирене в „сандвич“ от резени целина, да пиете кафе без захар или зелен чай.
За втора закуска: ще трябва да ядете натурално кисело мляко с горски плодове.
За обяд: можете да ядете филе от сьомга (риба тон, камбала, писия, скумрия) и супа от зеленчуково пюре (броколи, билки и домати).
За следобедна закуска: чаша кефир, шепа плодове.
За вечеря: трябва да ядете свинско филе на скара, задушено зеле (карфиол, брюкселско зеле, броколи) и да пиете кафе без захар или зелен чай.
През нощта: ще трябва да изпиете една чаша нискомаслен кефир или мляко.
четвъртък
За закуска: ще трябва да ядете едно или две рохко сварени яйца, натурално кисело мляко с горски плодове, да пиете кафе без захар или зелен чай.
За втора закуска: ще трябва да изядете 45 г нискомаслено настъргано сирене в „сандвич“ от резени целина.
За обяд: трябва да ядете филе от сьомга (камбала, камбала, скумрия), салата с репички, билки, бяло зеле.
За следобедна закуска: можете да пиете 1 с.л. кефир и яжте шепа плодове.
За вечеря: ще трябва да ядете две пилешки гърди, палачинки от тиквички, да пиете зелен чай или кафе без захар.
През нощта: можете да изпиете една чаша нискомаслен кефир или мляко.
петък
За закуска: трябва да ядете нискомаслено извара с горски плодове и да пиете зелен чай или кафе без захар.
За втора закуска: ще трябва да ядете една или две пилешки гърди, салата Цезар.
Обяд: филе от сьомга (камбала, скумрия, писия), салата от пресни зеленчуци (репички, бяло зеле), една чаена лъжичка зехтин.
За следобедна закуска: можете да изядете три или четири диетични рула.
За вечеря: ще трябва да ядете 2 малки телешки пържоли, задушени аспержи с настъргано нискомаслено сирене, зелен чай или кафе без захар.
През нощта: можете да изпиете една чаша нискомаслен кефир или мляко.
Събота
За закуска: ще трябва да ядете нискомаслено извара с горски плодове, зелен чай или кафе без захар.
За втора закуска: трябва да ядете салата Salsa от пресни зеленчуци, една пилешка гърда.
За обяд: трябва да ядете филе от сьомга (скумрия, риба тон, камбала, камбала), гъбена супа с юфка.
За следобедна закуска: можете да ядете 45 г нискомаслено настъргано сирене в „сандвич“ от резени целина.
За вечеря: ще трябва да ядете задушени аспержи с настъргано сирене, две пилешки гърди, кафе без захар или зелен чай.
През нощта: можете да изпиете една чаша нискомаслен кефир или мляко.
неделя
За закуска: трябва да ядете натурално кисело мляко с горски плодове и омлет от едно или две яйца с билки и домати, зелен чай или кафе без захар.
За втора закуска: ще трябва да ядете салата Цезар с дресинг от една чаена лъжичка зехтин, лимонов сок и подправки.
За обяд: филе от сьомга (камбала, камбала, риба тон, скумрия) и печени зеленчуци (по ваш избор).
За следобедна закуска: можете да ядете 45 г нискомаслено настъргано сирене в „сандвич“ от резени целина.
За вечеря: ще трябва да ядете мексиканска салата гуакамоле, две пилешки гърди, кафе без захар или зелен чай.
През нощта: можете да изпиете една чаша нискомаслен кефир или мляко.
Плюсове на диетата за отслабване 10x10
Диета, която съдържа големи количества протеини (около 30% от диетата) стимулира изгарянето на всички мазнини в тялото, а не на мускулите, повишава инсулиновата чувствителност и намалява зависимостта от бонбони и други сладкиши и риска от диабет. Според всички резултати от изследване на диетолози от университета в Илинойс, тази диета, която намалява нивото на триглицеридите в кръвта, по този начин ви предпазва от заболявания на сърдечно-съдовата система.
