1: Избягвайте "белите" въглехидрати
Избягвайте всеки въглехидрат, който е - или може да бъде - бял. Така следните храните са забранени: хляб, ориз, зърнени храни, картофи, тестени изделия, пържени храни и храни за животни.
2: Яжте същите няколко ястия отново и отново
Успешна, ефективна диета е, да се консумират същите няколко ястия отново и отново. Те са разделени в 3 групи:
протеини :
Яйчни белтъци с едно цяло яйце за вкус
пилешки гърди или бутче
телешко
свинско
бобови :
леща
черен боб
боб Пинто
зеленчуци :
спанак
аспержи
грах
смесени зеленчуци
Яжте колкото искате от горните хранителни продукти, по 4 пъти на ден.
10:00 - закуска
13:00 - обяд
17:00 - малък втори обяд
във времето между 7:30-21:00 - един час тренировка
22:00 - вечеря
3: Не пропускайте спортната дейност. Най-важното е да изберете как ще се упражнявате, за да ви бъде приятно. Винаги спазвайте определен час, най-добре е след работа. Това упражнение е съществена част от успешното намаляване на килограмите.
