Пригответе се да научите как да губите мазнини с помощта на древна духовна практика, за която всички сме чували - йога .

Йога не само дисциплинира ума, но и подрежда тялото. Може би резултатът от отслабването от йога няма да бъде толкова ефективен, колкото при кардио упражненията, но ще бъде дългосрочен. Не подценявайте йога: смяната на статични позиции и стимулирането на вътрешните органи активира интензивно изгаряне на мазнини.  Асаните , които подбрахме за вас заедно с учителите на йога студиото и практикуващите от проекта Taste & Colour, включват всички части на тялото, като принуждават правите и косите мускули на корема, бедрата и задните части, предмишниците и гърба. Работи - опитайте! 

Вирабхадрасана с усукване

Застанете на постелката с изправен гръб и стъпете с левия крак на около метър и половина. Изправете крака си, доближете петата си до пода и огънете дясното коляно до ъгъл от 90 градуса.

Избутайте постелката с двата крака, сключете ръце близо до гърдите си в намасте, закрепете левия си лакът над дясното коляно и се оттласнете, отваряйки гърдите си към тавана.

С всяко издишване се изтласквайте по-далеч от коляното, привеждайки ръцете си към центъра на гръдната кост. Почувствайте как мускулите на гърба и коремната кухина участват в работата.

Дишайте спокойно още 30-40 секунди, след това се върнете в изправено положение и повторете с другия крак.

Уткатасана

От изправено положение, сгъвайки краката в тазобедрените стави и премествайки таза назад, клекнете, така че бедрата ви да са успоредни на пода. Трябва да почувствате опашната кост под себе си (не извивайте долната част на гърба!).

Вдишайте, „издърпайте се“ от долната част на гърба, издължете целия си гръбначен стълб и издишайте, завъртайки лявата си страна към бедрата, поставете лявата си ръка върху десния крак.

Избутвайки с ръка от постелката и с рамо от коляното, опитайте се да обърнете гърдите си към тавана. Останете в това положение още 40 секунди и след това повторете с другия крак.

Бхуджургасана

Начална позиция: легнали по корем. Поставете ръцете си пред себе си, вдишайте и се оттласнете от постелката и, повдигайки гърдите си, се изпънете нагоре, удължавайки цялото си тяло. 

Васистхасана

От поза планк преместете телесното си тегло върху лявата ръка. Уверете се, че китката ви е разположена точно под рамото ви, дланта ви е отворена, средният ви пръст сочи напред и пръстите ви сочат настрани.

Избутайте ръката си от постелката, избутайте таза си нагоре и отворете гърдите си към тавана. Дишайте спокойно и не губете изправената позиция на тялото.

Задръжте позата за още 30-40 секунди, след това се върнете в планк и повторете с другата ръка.

Кумбхакасана

Заемете поза планк, сгънете лактите, обхванете дланите си, като поставите брадичката си върху тях.

Избутайте тялото си нагоре от постелката в една права линия и доближете петите си до пода.

Стегнете коремните мускули и задните части, опитайте се да поддържате равномерно положение на тялото.

Повдигнете левия си крак от пода и поставете метатарзуса на стъпалото върху ахилеса на десния крак, сякаш кръстосвате краката си.

Задръжте тази позиция за 30-40 секунди, след това починете и повторете с другия крак.