5 упражнения за 15 минути на стол и корема се прибира, а дупето се стяга

След като прекарах 3 месеца във фитнеса, разбрах, че изразходвам огромна част от бюджета си за индивидуални уроци . И като се има предвид факта, че аз също работя паралелно и се грижа за децата, няма достатъчно време за почивка. Затова от началото на есента преминах към домашните. Правя упражнения за тънка талия с импровизиран тренажор.

За да премахна омразните страни и да стегне корема, треньорът ми препоръча да се огранича с някои продукти . Особено страдам за печени изделия и пушена наденица. Но диетата, както каза специалистът, е само част от пътя към идеалната фигура. Ето упражненията за тънка талия,които той ме посъветва да правя вкъщи.

Клек на крака

Стъпвам равномерно, леко сгъвам коленете. След това повдигам единия крак върху стола, който е отзад. Слизам и се изкачвам плавно в това положение. Правя по 15-20 клякания наведнъж. След това си сменям крака. Упражнението не е лесно, изисква издръжливост и баланс. Въпреки това, благодарение на него, вие ще увеличите еластичността на мускулите на бедрата, ще тренирате квадрицепсите.

стъпване на стол

Сложих стола пред мен. Поставям единия крак на стола, повдигам тялото нагоре. През това време изпъвам другия крак назад. Слизам и си сменям краката. Важно е коремът и задните части да са напрегнати. Изпълнявам упражнението в 3 серии по 20 повдигания. Така тренирам мускулите на корема, краката и ханша.

Обърнати лицеви опори от стола

Стоя с гръб към стола, с две ръце, облегнат на седалката му. Слагам краката си близо един до друг, леко ги свивам в коляното. Повдигам тялото си, за да вдишам, изправям ръцете си. По време на упражнението коремът трябва да бъде стегнат. Правете 10-15 повдигания наведнъж в 3 серии. Упражнението ще премахне висящите страни, както и ще укрепи гърба, ръцете и раменете.

Упражнение за цялостна кондиция на тялото

Слагам ръце на седалката на стола и изпъвам краката си назад. Облягам се само с върха на пръстите. Запазвайки тази позиция, издърпвам нагоре дясното коляно в левия лакът. Връщам десния си крак назад и след това издърпвам дясното си коляно до левия лакът. Правя упражнението в 3 серии по 15 повторения. Помага за коригиране на талията и задните части, както и за укрепване на мускулите.

Странични повдигания

Стоя близо до стола, така че да опря ръката си на гърба му. Слагам дясната си ръка на облегалката на стола и вдигам лявата нагоре. Изпъвам левия си крак встрани на разстояние от десния. Внимателно спускам лявата си ръка надолу и едновременно с това повдигам левия крак нагоре. Те трябва да се срещнат по средата.

Връщам се в изходна позиция и правя упражнението още 15 пъти. След това сменям страните. Упражнението е насочено към трениране на мускулите на корема, талията и задните части.

Правите ли фитнес вкъщи? Какви упражнения за тънка талия предпочитате?