Ако искате да отслабнете, трябва сериозно да помислите за диетата си. Особено за това, което консумирате вечер. В края на краищата вечерята задължително трябва да съдържа протеини, защото просто няма да имате време да изработите енергията от консумираните въглехидрати. А протеините са не само градивен материал за мускулите, но и важен компонент на храненето за поддържане на правилното тегло и премахване на излишните килограми.
Затова сме подготвил за вас 20 различни варианта за протеинови вечери, които ще ви помогнат бързо да влезете във форма.
20 опции за правилната протеинова вечеря
(458).jpg)
Обикновен омлет, приготвен от смес от белтъци и мляко, няколко пресни домата или шепа замразени зеленчуци.
Пилешко филе на скара, предварително мариновано в лимонов сок с подправки, с всякакви зеленчукови салати.
(480).jpg)
Треска, сьомга или друга задушена риба, гарнирана със зеленчуци.
Заешко месо, изпечено във фолио на фурна, с доматена салата.
Варен кафяв ориз с морски дарове и зеленчуци.
(455).jpg)
Лека супа с пилешки, рибен, бульон от морски дарове
Пилешко филе, изпечено с подправки във фолио.
150 грама извара с копър, чесън и зехтин
(392).jpg)
150 грама извара с билки и чесън.
Рибни или пилешки котлети, изпечени във фурната.
Омлет от извара от 2 белтъка и 100 грама извара. Можете да добавите зелен фасул, билки и подправки.
Салата от зеленчуци и риба тон в собствен сос.
(330).jpg)
Сварено телешко или свинско и сварен боб за гарнитура.
Чили, приготвено от постно телешко месо и червен боб.
Телешка яхния със зеленчуков сос.
(252).jpg)
Пуешко филе, изпечено във фолио и гарнирано с пресни билки и краставица.
Салата, направена от смес от маруля и сирене моцарела.
Салата от пилешки гърди и целина.
(456).jpg)
Лаврак, изпечен на зеленчукова възглавница.
Пилешки шишчета в марината от джинджифил и лимон.
И ако добавите малко физическа активност към тези вечери, тогава излишното тегло ще започне да изчезва много бързо. Споделете тази информация с приятелите си, те ще се нуждаят от нея!
