Тази диета се провежда 7 дни . Ако я следвате, не само ще загубите тези излишни 3 килограма, но също ще разнообразите храната си с полезни продукти.
Понеделник.
Закуска: 160 грама салата от зеленчуци, 100 гр. мляко, 10 гр. масло, 25-30 гр. ръжен хляб.
2-ра закуска: 100 гр извара с ниско съдържание на мазнини, 25-30 гр ръжен хляб.
Обяд: вегетарианска супа 250 грама, 150 грама салата от зеленчуци, 30 гр ръжен хляб.
Обяд: варена риба -150 гр, ръжен хляб - 20 гр.
Вечеря: зърнени култури (с изключение на грис) - 100 гр, 100 гр мляко, ръжен хляб - 20 гр.
Вторник.
Закуска: 1 варено яйце, салата - 130 гр, 10 гр масло, ръжен хляб - 20 гр.
2-ра закуска: мляко - 200 гр ръжен хляб - 25 гр.
Обяд: вегетарианска супа - 250 грама, 100 грама варено месо, 140 грама салата, ръжен хляб - 25 гр.
Следобедна закуска: извара с ниско съдържание на мазнини 100гр.
Вечеря: зеленчукова салата 140 гр, 200 гр мляко, ръжен хляб 25 гр.
Сряда
Закуска: салата - 135 гр, 10 гр масло, 15 гр сирене, 10 гр мед, ръжен хляб - 20 гр.
Обяд: 100 грама мляко, ръжен хляб - 25 гр.
Обяд: супа зеленчуци 250 грама, 165 грама салата от зеленчуци , варено месо - 100 гр, ръжен хляб - 25 гр.
Следобедна закуска : извара с ниско съдържание на мазнини - 150 гр.
Вечеря: 160 грама салата, чай без захар 200 мл, 10 гр масло, ръжен хляб - 25 гр.
Четвъртък
Закуска: 160 грама салата от зеленчуци, 100 гр. мляко, 10 гр. масло, 25-30 гр. ръжен хляб.
2-ра закуска: 100 гр извара с ниско съдържание на мазнини, 25-30 гр ръжен хляб.
Обяд: вегетарианска супа 250 грама, 150 грама салата от зеленчуци, 30 гр ръжен хляб.
Обяд: варена риба -150 гр, ръжен хляб - 20 гр.
Вечеря: зърнени култури (с изключение на грис) - 100 гр, 100 гр мляко, ръжен хляб - 20 гр.
Петък
Закуска: 1 варено яйце, салата - 130 гр, 10 гр масло, ръжен хляб - 20 гр.
2-ра закуска: мляко - 200 гр ръжен хляб - 25 гр.
Обяд: вегетарианска супа - 250 грама, 100 грама варено месо, 140 грама салата, ръжен хляб - 25 гр.
Следобедна закуска: извара с ниско съдържание на мазнини 100гр.
Вечеря: зеленчукова салата 140 гр, 200 гр мляко, ръжен хляб 25 гр.
Събота
Менюто от сряда.
Неделя.
На този ден, приема на калории не трябва да надвишава 600.
