За да се подредите след дълга карантина и зимно лакомия, трябва да се напрегнете малко. Откажете се от вечерните набези в хладилника, създайте свой собствен план за хранене за седмицата , спазвайте стриктно всичко, което е планирано. Такова решение изисква забележителна сила на волята.
Защо е необходимо това? Е, първо, всеки човек е доволен, че летните му дрехи все още му стоят добре и че не трябва да подменя целия си гардероб, купувайки всичко с един размер по-голям. На второ място, неприятният задух и тежестта в корема изчезват. Настроението се подобрява. Е, и също така, за хората, които са решили да отслабнат, е по-лесно да се грижат за здравето си, защото вече са формирали някаква мотивация и това е основата за щастлив живот без аптеки и болници.
ПЛАН ЗА ХРАНЕНЕ ЗА СЕДМИЦАТА
Какво да избера
Какво да изберем, диета или правилно хранене ? Всеки метод има своите плюсове и минуси. Например диетата, за разлика от правилното хранене, ви позволява бързо да отслабнете. От друга страна, правилното хранене е за цял живот, докато можете да се подлагате на диета за не повече от няколко седмици, в противен случай съществува риск да изложите тялото си на опасност .
Ето защо, за дългосрочна перспектива, все пак предлагаме да изберете опцията с правилно хранене. Сега трябва да се запознаете с теоретичната основа. А именно: да разберем какво представляват протеините, мазнините и въглехидратите и за какво обикновено са необходими.
Протеините са градивните елементи за мускулен растеж в тялото. Протеините се намират в месото, млечните продукти и някои растения. (Бяло месо, яйца, извара, боб, нахут и др.) Въпреки това, тялото се нуждае от сила, за да усвои и усвои такава храна.
Въглехидратите са „горивото“ за нашето тяло. Добавят му сила и издръжливост. Въпреки че с времето излишъкът им се превръща в подкожна мазнина, така че е по-добре да внимавате с това. Въглехидратите се делят на прости и сложни .
Простите въглехидрати осигуряват бързо презареждане на тялото, като помагат за справяне с глада и определени ситуации, свързани с умствената дейност. (Захар, мед, нишесте, бързо хранене, брашно и хлебни изделия, алкохол) Тъй като те много бързо се усвояват от организма и човек няма време да избегне излишъка им, те често водят до затлъстяване.
Сложните въглехидрати насищат тялото, така че апетитът идва много по - късно, отколкото след прости въглехидрати. Също така е безопасно да се консумират сложни въглехидрати за хора с проблеми с инсулина . (Почти всички видове зеленчуци, зърнени храни, с изключение на грис, груби макаронени изделия). Полезно за хора, които искат да отслабнат.
Мазнините имат защитна функция, те също имат положителен ефект върху ставите и връзките. Като цяло хората се нуждаят от мазнини в различни процеси. Без тях тялото ни нямаше да може да се справи дори с основно ходене. (Яйца, червена риба, зеленчуци и масло, авокадо, рибено масло, шоколад, ядки и семена, маслини)
Мазнините, използвани в готвенето няколко пъти, се наричат транс-мазнини . Те са изкуствено наситени с водородни атоми и имат много негативен ефект върху човешкото здраве. Често това е кухня за бързо хранене и цялата храна се приготвя в старо масло. Опитайте се да избегнете това.
План за хранене за седмицата
За да не удължавате и без това доста обширна статия, предлагаме да изберете кой от продуктите ще ви подхожда в определен ден от седмицата. По отношение на микроелементите и ползите те са взаимозаменяеми , така че вкусната закуска няма да ви създаде проблем.
Закуска: Варено яйце с извара. Гранола със сушени плодове. Гювеч с извара. Ориз с пресни или замразени зеленчуци.
Лека закуска 1: Печени ябълки. Пълнозърнест хляб сандвич с масло или авокадо. 70 г несолени ядки (всякакви).
Обяд: Лека зеленчукова супа + пиле (варено или печено). Рибена супа + зеленчуци на скара. Пилешки кюфтета + лека салата. Варено месо + сини сливи. Елда каша + риба на пара.
Снек 2: Банан + ябълка. Салата от моркови и ябълки. Кефир или кисело мляко с диетичен хляб. 70 г ядки. Китайско зеле с растително масло.
Вечеря: Телешко. Пилешки гърди със зеленчуци. Гръцка салата. Броколи с червена риба. Задушено зеле + грах или боб. Млади картофи + варено яйце.
От какво си струва да се откажете
Съветваме ви да се сбогувате с пазаруването на колбаси и пастет . В тях има твърде много консерванти, мазнини и химически добавки. След това отказваме маринати, захар и печени продукти . Те имат твърде много бързи въглехидрати и освен това силно задържат водата в тялото и провокират апетита. И последно нещо : стойте далеч от бързата храна . В крайна сметка здравето и красивата фигура са много по-важни!
