Семейната диета : Вашата балансирана програма за отслабване, чиято цел е всички членове на семейството от всички възрасти заедно да създадат здравословен начин на живот. Джон Майер, клиничен психолог, който се специализира в случаи, свързани с младежта, както и в спортна психология, е създател на програмата.
Майер насърчава хранителен прием на протеини 40%, 40% въглехидрати и не повече от 20% мазнини, защото смята, че медицинските изследвания показват, че тези пропорции помагат на тялото да функционира по-ефективно.
Един от най-важните елементи за успеха на Семейната диета е да се гарантира, че всички нежелани храни са отстранени от дома. Майер също предполага планирането, за да се уверите, че винаги правите здравословен избор, като семейни излети например.
Насърчава се бързо и лесно приготвяне на ястия, които лесно да се включат в здравословното хранене и натоварения график на семейството. Семейната диета препоръчва също приготвянето на здравословни ястия като салата, задушени зеленчуци и супи за сметка на порциите с основното ястие.
Закуската е важна в подготовката на тялото за деня, за намаляване на апетита и повишаване на мотивацията. Въглехидратните храни като хляб, зърнени храни, палачинки се препоръчват за делничните дни, докато омлетите се предлагат за почивните дни.
Препоръчителни храни
Зърнени култури, пълнозърнест хляб , питки, тестени изделия, палачинки, яйца, постно месо, салати, задушени зеленчуци, плодове, кисело мляко, нискомаслено сирене, лека майонеза, салати с ниско съдържание на мазнини, фъстъчено масло.
План за примерена диета
Закуска
Зърнена закуска с банани и обезмаслено мляко
Обяд
Питка хляб с шунка с ниско съдържание на мазнини, маруля, домати, маслини и магданоз
Следобедна закуска
Ябълка с фъстъчено масло
Вечеря
Италиански сандвич с телешко
Голяма смесена салата
Праскови, или плод според сезона
Препоръчителни упражнения
Упражненията са основен компонент на плана Семейната диета, обаче Майер подчертава важността на намирането на физически дейности, които са забавни, така че всеки да може да им се наслаждава. Нека цялото семейство да бъде ангажирано в различните дейности и активности- тенис на маса, спортове на открито, разходки на кучето и градинарство.
"За" Семейната диета
Може да помогне за отслабване на цялото семейство .
Внася емоционални и психологически елементи, необходими за извършване на здравословни промени в начина ви на живот.
Ще насърчи по-добрата комуникация в семейството.
Подчертава значението на питейната вода.
"Против" Семейната диета
Може да е трудно за цялото семейство да се приспособи към плана за хранене, или физическите активности.
Не включва подробен план за хранене или рецепти.
Някои от членовете на семейството могат да изискват по-структуриран или целенасочен подход към упражненията и храненето за преодоляване на специфични здравни проблеми.
Заключения
Семейната диета е програма, която ще включи цялото семейство в здравословното хранене, приготвяне на храна и упражнения. Това не само ще помогне за насърчаване на загубата на тегло и по-добро здраве, но също така ще подобри емоционалния баланс и междуличностно общуване в семейството.
Семейната диета ще се хареса на тези, които са готови да направят промяна начина на живот и да се учат на положителни навици, които могат да бъдат приложени като дългосрочен подход за здравословен начин на живот.
